反握斜托杠铃弯举的正确练法,怎样锻炼肱二头肌和前臂肌

练习目的：发展肱二头肌和前臂伸肌。动作要领：身体靠着斜托，让你的手臂在斜托面上伸展。手掌朝下，握住杠铃，双手间距与肩同宽。 让杠铃悬于空中，从而充分伸展你的手臂。以腕部弯曲的动作为开始，将杠铃向上、向你的下颌方向尽可能高地举起。在动作的最高点，你的前臂不应该是与地面完全垂直的。接着，慢慢地将重量向下放，让其回到起始位置。