健身应该注意什么事项才能保证训练安全和有效

很明显地，你应当做若干组，每组包括若干次反复，在组与组之间休息一定的时间。对那些水平较高的健身者而言，通常情况下每组都应练到力竭，直至不能再多完成一次反复。

很多练习动作都有难度较低的变式以及“升级”的方法。当你能完成很多次反复时，就应该换做难度更高的变式，然后随着能力的进一步提高再换做一种更难的练习。请记住，锻炼不是越快越猛就越有成效。缓慢的、有控制的反向动作对锻炼肌肉同样重要。

恰当地呼吸对锻炼过程中的安全和锻炼成果也非常重要。一般来说我们应该在肌肉收缩时呼气，在肌肉拉伸时吸气。以俯卧撑为例：当你放低身体时（肌肉拉伸），你应当吸气，而当你把自己推髙时，你应当呼气，就这么简单。

在做需要使出极限力量的强力动作时，如负重手枪深蹲。下斜单臂俯卧撑、水平俯卧撑或者“蜘蛛侠”时，呼吸方法则有所不同：为了保护脊椎并尽可能地稳定身体，在动作过程中你要屏住呼吸，同时还要让腹部肌肉和下背部肌肉尽可能地保持紧张，这会使你的核心区固若金汤，并促进其他的发力肌肉产生更强的收缩力，在两次反复之间呼气和吸气，每一次反复前呼吸1~3次。

不过，你应该时刻铭记，在锻炼时最最重要的不是你的姿势、强度或呼吸方法，而是你的安全。如果你在锻炼时需要 使用桌子、椅子、书架之类的物体，你一定要确定它们绝对稳定、安全，它们的强度和稳定程度要足以承受你的体重。