双握哑铃侧伸展的正确练法及注意事项是什么

练习方法：1.双手分别紧握一副卩亚铃，双脚分开，扣互平行，并保持其间距与肩同宽，双腿膝关节处于微微弯曲的状态。稍微弯曲双臂肘关节，并将双手手掌调整至朝向身体的方向。

2.双手紧握哑铃，抬起双臂至肩膀髙度，并向两侧延展双臂。

3.将哑铃缓缓向下移动至初始位置。重复该组动作。

训练指导小贴士：

·当将哑铃向上举起时，呼气；当将哑铃向下移动时，吸气。

·练习时，始终保持胸部向上挺起，同时肩部向下压，以远离两耳部位。

·当动作进行至双臂上抬的环节时，保_双臂的肘关节不能低于手腕部i立——这样将导致在动作进行时，充当主要发力部位的是前三角肌，而不是外侧的三角肌部位。

注意：练习时，始终保持双臂肘关节微微_曲，同时肘关节的角度尽量保持不变；当双手抬起至肩膀高度时，调整肘关节至位于肩膀的外侧位置。

避免：借助冲力完成哑铃上举的动作。