高拉练习的正确练法

髙拉练习结合了前面介绍的硬拉和膝上高拉动作。这两个动作必须分开练习，然后再组合到一起训练。

1. 双脚与髋关节同宽。

2, 稳定住核心肌群，向后收肩膀，头部保持在正中位，身体放低，像坐在椅子上一样。如果动作过程中后背弯曲或者肩膀向前倾，停止练习。先训练身体核心肌群和肩部的力量、然后再进行这个练习。手臂放松，肘关节凸向外侧，抓住杠铃。将重心放在双脚的后三分之一部分。

3.动作过程中，保持整个脚掌与地面接触。伸展髋关节，然后是膝关节和踝关节，提起杠铃，保持胸部向前，肩膀后收。 耸肩，将杠铃迅速拉起，直至身体呈竖直姿势：

4.动作反向，将杠铃放回地面。保持背部收紧，主要注意髋关节的动作。