我们昨天推送了关于减肥的Tips上篇,今天的内容是关于甜品、零食、以及食物的替换法,所有的建议都推荐你收藏起来慢慢看呦。
关于零食
51.控制零食热量低于150卡路里。
52. 每天尽量吃至少5克纤维,来抑制你的饥饿感。
53. 用蛋白质代替糖份来维持一天的精力。日式毛豆是一种极佳的零食选择,你需要花些时间才能吃完,并且每份毛豆富含12克蛋白质。
54. 外出路上准备一些零食,以防饿了就冲去便利店、连锁快餐店或者商场美食区大快朵颐。
55. 把零食放在冰箱和储物柜里不好拿的地方,以防自己随便就抓一点吃。
56. 准备一些不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽屉里。坚果是很好的选择,它们既能使你有饱足感,又能促进新陈代谢。
57. 选择富含水分的零食,比如蜜瓜、甜椒、小番茄或者芹菜棒。水分能缓解饥饿感,还能防止腹胀。
58. 运动后只吃专门的运动零食,不要让你的辛勤成果付之东流。
59. 烤一些蜂蜜肉桂鹰嘴豆,咸咸甜甜的满足你味蕾的需求。
60.经常吃苹果。它有天然抑制食欲的作用,并且富含纤维。
关于甜点
61.每天都吃一点甜的东西,能够有效抑制你对美食的欲望,还能防止突然的大放纵一下吃完一整桶冰淇淋。
62. 烘培的时候,用其他健康替代品取代黄油。
63. 用水果做为天然甜味剂取代白糖。
64. 在甜点原料里添加一些蔬菜。你绝不会吃得出来布朗尼中添加的小胡瓜,或者曲奇饼干中添加的红薯。
65. 如果你总想吃高糖高脂的食物,那可能是因为蛋白质摄取不足。
66. 在甜品食谱(例如脆米饼)中添加蛋白粉,增加营养成分。
67. 试试那些蛋白质果昔,甜味够足和点心一样。
68. 烤曲奇饼干时,只烤一半的原料,把剩下的一半放在制冰格里冷冻起来。这样突然想吃甜点的时候,就取出一格烤一下,既能满足你对甜食的渴望,又不会使卡路里超标。
69. 做一些健康版的小甜点。免烤布朗尼绝对能满足你对巧克力的渴望。
70. 用冻香蕉和花生酱,或者甜美的樱桃与巧克力,自制低脂冰淇淋。
可以把某些事物替换成这些
71.用胡萝卜和小胡瓜之类的蔬菜丝,取代搭配主菜的意大利面。
72. 以鹰嘴豆泥、芥末酱或者烤甜椒泥当做三明治酱料,取代蛋黄酱。
73. 用烤胡萝卜条当零食,代替油腻的马铃薯薯条。
74. 一些食谱中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。
75. 想叫披萨外卖的时候,尝试在家自制这些披萨饼皮:无麸质红薯饼皮、
无麸质藜麦罗勒叶饼皮,或者低卡菜花饼皮。
76. 吃麦片的时候用杏仁奶取代低脂牛奶。
77. 用全麦薄饼取代全麦吐司做三明治。
78. 花生酱果酱三明治里的果酱可以用新鲜草莓片代替。
79. 以蔬菜饼取代汉堡包中的肉饼。
80. 单片吐司三明治可以减少卡路里和碳水化合物的摄取量。
工作时要注意
81.和同事分享你的减肥目标,下班后他们就会邀请你去跳zumba舞健身,而不是一起大吃大喝。
82. 办公桌上放一个可重复使用的水瓶,经常喝上一两口。多喝水可以抑制你的饥饿感和吃东西的欲望,还能防止腹胀,并使你保持头脑清醒。
83. 利用午休时间做些运动,之后再一边工作一边吃饭。
84. 和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝,让你更清楚吃下的每一口东西。
85. 吃完东西后马上刷牙漱口,这样你就不会再去吃同事的巧克力豆。
86. 在电脑或者手机上设定提醒,每隔一小时就站起来走走,伸展一下四肢。
87. 穿舒适的鞋上班,邀请一起开会的人一边散步一边讨论公事,而不是坐在会议桌旁。
88. 走到同事的座位前谈话,而不用聊天软件。
89. 坐在健身球上办公,锻炼你的核心肌群。
90.准备一些健康的小甜点,当公司举办生日趴或者其他庆祝活动的时候,你也有所准备。
当你在外面就餐时
91.去餐厅吃饭前先上网查一下菜单,提前了解有哪些健康选择。
92. 点菜单上通过烤、蒸、煮烹制而成的餐点,而非油炸。
93. 出门前吃一点东西,比如一小把杏仁,这样你就不会饥肠辘辘地赶到餐厅。
94. 主菜之前先吃一道沙拉,让你有一些饱足感,主菜就会少吃一点。沙拉作为前菜比油炸食品或者大量奶酪卡路里低很多。
95. 让服务生拿来所有可供选择的沙拉调味汁、佐餐调料和酱料。
96. 用烤土豆代替薯条,并且连皮一起吃。
97. 将搭配主菜的意大利面或土豆泥换成青菜沙拉。
98. 爱喝酒的人,只单点一杯,而不点一整瓶。
99. 上主菜之前先让服务生给你一个外带餐盒,先打包一半再吃剩下的一半。
100. 不是完全不能吃甜点,你可以点一个与和你共进晚餐的人一起分享。
想回顾上篇点这里:
联系客服