我们昨天推送了关于减肥的Tips上篇，今天的内容是关于甜品、零食、以及食物的替换法，所有的建议都推荐你收藏起来慢慢看呦。
关于零食
51.控制零食热量低于150卡路里。
52. 每天尽量吃至少5克纤维，来抑制你的饥饿感。
53. 用蛋白质代替糖份来维持一天的精力。日式毛豆是一种极佳的零食选择，你需要花些时间才能吃完，并且每份毛豆富含12克蛋白质。
54. 外出路上准备一些零食，以防饿了就冲去便利店、连锁快餐店或者商场美食区大快朵颐。
55. 把零食放在冰箱和储物柜里不好拿的地方，以防自己随便就抓一点吃。
56. 准备一些不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽屉里。坚果是很好的选择，它们既能使你有饱足感，又能促进新陈代谢。
57. 选择富含水分的零食，比如蜜瓜、甜椒、小番茄或者芹菜棒。水分能缓解饥饿感，还能防止腹胀。
58. 运动后只吃专门的运动零食，不要让你的辛勤成果付之东流。
59. 烤一些蜂蜜肉桂鹰嘴豆，咸咸甜甜的满足你味蕾的需求。
60.经常吃苹果。它有天然抑制食欲的作用，并且富含纤维。
关于甜点
61.每天都吃一点甜的东西，能够有效抑制你对美食的欲望，还能防止突然的大放纵一下吃完一整桶冰淇淋。
62. 烘培的时候，用其他健康替代品取代黄油。
63. 用水果做为天然甜味剂取代白糖。
64. 在甜点原料里添加一些蔬菜。你绝不会吃得出来布朗尼中添加的小胡瓜，或者曲奇饼干中添加的红薯。
65. 如果你总想吃高糖高脂的食物，那可能是因为蛋白质摄取不足。
66. 在甜品食谱（例如脆米饼）中添加蛋白粉，增加营养成分。
67. 试试那些蛋白质果昔，甜味够足和点心一样。
68. 烤曲奇饼干时，只烤一半的原料，把剩下的一半放在制冰格里冷冻起来。这样突然想吃甜点的时候，就取出一格烤一下，既能满足你对甜食的渴望，又不会使卡路里超标。
69. 做一些健康版的小甜点。免烤布朗尼绝对能满足你对巧克力的渴望。
70. 用冻香蕉和花生酱，或者甜美的樱桃与巧克力，自制低脂冰淇淋。
可以把某些事物替换成这些
71.用胡萝卜和小胡瓜之类的蔬菜丝，取代搭配主菜的意大利面。
72. 以鹰嘴豆泥、芥末酱或者烤甜椒泥当做三明治酱料，取代蛋黄酱。
73. 用烤胡萝卜条当零食，代替油腻的马铃薯薯条。
74. 一些食谱中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。
75. 想叫披萨外卖的时候，尝试在家自制这些披萨饼皮：无麸质红薯饼皮、
无麸质藜麦罗勒叶饼皮，或者低卡菜花饼皮。
76. 吃麦片的时候用杏仁奶取代低脂牛奶。
77. 用全麦薄饼取代全麦吐司做三明治。
78. 花生酱果酱三明治里的果酱可以用新鲜草莓片代替。
79. 以蔬菜饼取代汉堡包中的肉饼。
80. 单片吐司三明治可以减少卡路里和碳水化合物的摄取量。
工作时要注意
81.和同事分享你的减肥目标，下班后他们就会邀请你去跳zumba舞健身，而不是一起大吃大喝。
82. 办公桌上放一个可重复使用的水瓶，经常喝上一两口。多喝水可以抑制你的饥饿感和吃东西的欲望，还能防止腹胀，并使你保持头脑清醒。
83. 利用午休时间做些运动，之后再一边工作一边吃饭。
84. 和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝，让你更清楚吃下的每一口东西。
85. 吃完东西后马上刷牙漱口，这样你就不会再去吃同事的巧克力豆。
86. 在电脑或者手机上设定提醒，每隔一小时就站起来走走，伸展一下四肢。
87. 穿舒适的鞋上班，邀请一起开会的人一边散步一边讨论公事，而不是坐在会议桌旁。
88. 走到同事的座位前谈话，而不用聊天软件。
89. 坐在健身球上办公，锻炼你的核心肌群。
90.准备一些健康的小甜点，当公司举办生日趴或者其他庆祝活动的时候，你也有所准备。
当你在外面就餐时
91.去餐厅吃饭前先上网查一下菜单，提前了解有哪些健康选择。
92. 点菜单上通过烤、蒸、煮烹制而成的餐点，而非油炸。
93. 出门前吃一点东西，比如一小把杏仁，这样你就不会饥肠辘辘地赶到餐厅。
94. 主菜之前先吃一道沙拉，让你有一些饱足感，主菜就会少吃一点。沙拉作为前菜比油炸食品或者大量奶酪卡路里低很多。
95. 让服务生拿来所有可供选择的沙拉调味汁、佐餐调料和酱料。
96. 用烤土豆代替薯条，并且连皮一起吃。
97. 将搭配主菜的意大利面或土豆泥换成青菜沙拉。
98. 爱喝酒的人，只单点一杯，而不点一整瓶。
99. 上主菜之前先让服务生给你一个外带餐盒，先打包一半再吃剩下的一半。
100. 不是完全不能吃甜点，你可以点一个与和你共进晚餐的人一起分享。
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