腰背疼痛？三个无痛动作为你解决烦忧

 

 

动作一：下蹲

下蹲可以是坐下的过渡，也可以是起身下蹲拿东西的动作。下蹲的核心点在于找到“最佳位置姿势”，保证脊柱无痛。学会让背部保持一定的硬度，通过激活背阔肌和胸肌压低肩部，让躯干的重量顺着手臂和膝盖传下去。

主要动作如下：

    游击手式半蹲

      椅子下蹲

重点动作提炼：重心下降到下蹲动作时，注意力应集中在髋向后移上，当重心上升到站立姿势时，要将髋向前顶。

动作二：弓箭步

躺下到无痛站起时所需要的动作模式。

弓箭步的核心点在于：绷紧核心肌肉，这样脊柱就不会活动了。

重点动作提炼：运动主要发生在肩和髋，爬起来的时候要从“婴儿爬”技术开始。

动作三：阻止扭转

阻止扭转主要用于开门洞做和在床上翻身等活动时防止疼痛的背部进行扭转活动，动作的关键主要在于“腰背和髋的最佳位置”

重点动作提炼：以脚趾作为转动轴点，旋转到侧面支撑。动作应使髋和胸腔形成整体，在身体旋转时间同时移动它们。