我想你一定忘了，本周一是“国际睡眠日”。它确实是个让人感觉很“鸡肋”的日子。不就是睡觉么，睡着就好呗~相比之下，反而“赖床”和“熬夜”却被人谈及更多些。
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其实，并不是。
你认为的睡着，实际是身体进入休眠状态一个主动过程，是回复精神和缓解疲劳的重要方式，谐谑点说，就是“回血”。但同样是睡眠，其质量的高低则决定着你次日是否能够“满血复活”。
浅层的睡眠后，仍然会感到疲惫，如果长期是这种状态，那么将会出现注意力不集中，动作不协调以及记忆力衰退等后果。
AT君这里不想搬出相关文献来吓唬大家，只罗列几组数据：
世界卫生组织调查，全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍；
中国6城市调研分析结果，成年人一年内的失眠患病率高达57%；
《2016中国互联网企业员工睡眠报告》显示，超过80%互联网员工睡眠质量不好，71.3%员工存在失眠问题；
有数据统计，减少员工睡眠问题可降低企业28%的损失……
工作压力大，日程表太满，神经焦虑，类似这样的问题都会导致睡眠问题，但对这些，AT君只能告诉你，生活还有诗和远方的田野……
作为物理康复领域的专家，AT君当然还是要从专业领域，给予你一些合理有效的方式，增进睡眠质量。
颈椎问题，是影响睡眠质量的重要成因之一，主要体现在：
1.长期伏案工作，导致颈椎的解剖结构产生改变，影响头部的血液循环，从而影响睡眠质量；
2.睡眠姿势不当或枕头不合适，会引发颈椎僵化和疼痛，从而影响睡眠质量；
3.颈椎所导致的头晕，恶心甚至麻痹等症状，会直接影响到情绪，烦躁、焦虑、抑郁和多梦随之而来，这些都是影响睡眠质量的元凶。
不用说你也看得到~上述颈椎问题大多集中于上班族，这种颈椎疼痛被称为“姿势型颈椎疼痛”。
成因分析：
在日常工作和学习过程中处于一个头部前伸的状态，增加了头部对于颈椎的压力，同时颈部后面斜方肌以及头部后伸肌群处于一个长期被拉长的状态，肌张力和疲劳度增加，从而引起疼痛。
我们要做什么？
AT君非常清楚，你做不到时时刻刻纠正自己的姿势，但是，你可以定时定点提醒自己放松肌肉，这种按时提醒的手机APP比比皆是。
对于紧张的肌肉进行放松，在进行一定的力量刺激给予激活，最后通过神经控制使之适应正确的姿势。（上班族赶紧看过来，大多是你在办公室就能操作的好办法！）
动作要点：
1. 泡沫轴放松颈后肌肉：
将泡沫轴置于颈后用手加压
在颈部来回滚动
遇到有明显痛点的地方可以多放松一下。
2. 弹力带颈后缩练习
双手握住弹力带两端，将弹力带至于头部枕骨下，整个头部向后缩， 注意不是低头是整个头部向后平移（这一点一定要注意），重复10次。
3. 用扳机点球放松两侧斜方肌
将扳机点球放在斜方肌位置
用手加压来回滚动（两侧分别进行）
遇到有明显痛点的地方可以多放松一下。
4. 俯卧飞鸟
俯卧在瑜伽球上，双脚撑地。握一对哑铃于身体两侧，大拇指朝上，两臂伸直，慢慢沿弧线抬起哑铃至两臂与地面平行，停2秒钟，再回到起始位置，重复10次。
当然，有了这几款放松颈椎的A-T神器，并不代表你就拥有了百折不挠的颈椎和高质量的睡眠，更多地还需要根据AT君提供的方法多做放松，并时常注意自己的姿态，这才是王道。
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