很多患者有这样的疑问:医生,我有慢性萎缩性胃炎,可以运动吗? 答案是当然可以运动啊,不过如何运动也是一门学问呢!正确的运动不仅可以防治消化系统的疾病,而且对调节全身机能都很有益处。近期,我们将推出慢性脾胃病患者运动系列专题,分为三个小文章,为您解除疑惑,引导您更加健康地运动。本篇我们将教您如何跑步,跑步技术要求简单,又不需要特殊场地、服装或器械,是普遍适用的运动形式,快快跟着我学起来吧!
跑步起着调节全身机能的作用,它通过全身的锻炼,益气活血、疏通经络、调畅气机,对治疗消化疾病有一定效果。现代研究也强调了跑步的益处,认为适度合理的跑步运动可促进胃肠道的蠕动,改善胃肠道血液循环,调节消化液的分泌,增强消化系统的机能,对于防治消化系统疾病具有积极作用。跑步还能增强运动系统功能,改善唿吸系统、心血管系统和神经系统的功能。另外,跑步还能使人产生愉悦的心情,对于慢性疾病患者,情绪的愉悦也很重要哦!
跑步方法
1、场地:
宜选空气清新、较为安静、地面平坦且松软适宜的地方,如公园、校园、公共体育场等。
2、时间:
以早上为宜,上午9-10点是跑步运动的最佳时段,若早晨无法进行,也可选择下午4-6点。跑步要注意与进食时间间隔,运动不管在餐前还是餐后,都应与用餐间隔1小时以上,若无间隔,反不利于消化系统的健康。
3、穿着:
穿着舒适、弹性强、透气好的衣服,冬季注意防风防冻,夏季注意防晒。鞋子选择软底、弹性好的运动鞋,以缓冲对关节的冲击。
4、准备与整理:
跑步前应先进行5至10分钟的准备活动,避免肌肉痉挛、拉伤等伤害。准备活动可选择慢跑、快步走等,并进行关节活动及伸展运动。跑步锻炼结束后不可立即停止,而应进行整理运动。整理运动的方法可采用放松慢跑、走步,或全身抖动放松、深唿吸以及拉伸的形式进行。
5、姿势:
身体自然直立,抬头挺胸,目视前方;两手半握拳,两臂弯曲,自然摆动;足跟和足中部之间的部分着地,以减少震动;步幅不宜过大,避免多种伤害。
6、唿吸:
跑步速度较缓时,以鼻吸气、口唿气,随着速度或距离增加,改用口鼻吸气、口唿气。嘴宜微张唿吸,可将舌卷起,减少冷空气对唿吸道的刺激,忌大口快速唿吸。唿吸要有一定节律,做到慢、细、深、长。跑步时,有意识地把步伐节奏与唿吸节奏协调起来,可采取二步一吸、二步一唿或三步一吸、三步一唿等方法。
量力而行
要对自己的身体情况有清楚的认识哦,不同年龄、性别和健康状态的人运动量不同。年老、体弱、有疾患者更要注意根据身体情况选择适宜的运动量,不可过度。若出现运动后过度疲劳,说明运动量超出了承受范围,需要及时调整,量力而行。
持之以恒
跑步锻炼不可能在短期内取得理想结果,要持之以恒,坚持锻炼,在长期的锻炼中获益。采取跑步健身要达到一定的效果,跑步锻炼一周不可少于3次,以每周3-4次,每次20-40分钟为佳,隔日跑是较好的选择。
自我关注
运动过程中一定要关注身体发出的信号,若在运动中出现心绞痛、咽部哽咽、头晕、心慌、恶心、胸闷、浑身无力、肌肉疼痛等不适症状时,要及时中止运动,进行休息,避免更大的伤害。尤其有慢性疾病者应加强自我关注。
跑步禁忌症
跑步运动虽适应大部分人群,但以下人群不应进行:
(1)近期发生过心绞痛者;
(2)做轻微动作即觉胸痛者;
(3)重症心瓣膜病患者;
(4)患先天性心脏病,运动能引起发作者;
(5)病理性心脏肥大者;
(6)高度心律不齐者;
(7)服降压药后,血压仍在180/110mmHg以上的严重高血压病患者;
(8)各种疾病急性发作阶段者,如肝炎转氨酶升高期、活动性肺结核、急性肾病、糖尿病较严重阶段、出血或有出血倾向的患者;
(9)手术愈后3个月内者。
跑步虽简单,但其方法、原则、禁忌是一定要掌握的,比起通过跑步获益,避免错误地跑步带来的伤害更为重要,若有不适,一定要及时就诊哦。掌握如何正确跑步之后,快跟我一起跑起来吧,您还可以下载跑步相关的APP记录跑步数据,另外,跑步的同时不要忘了关注自己身体的变化,坚持1-3个月之后,您就会感受到运动的奇妙。疾病的康复是医患合作的过程,除正确的治疗之外,您的生活调摄也是非常重要的,包括饮食、运动、情绪调整等方面,望您与我们一起努力,您的健康就是我们最大的心愿!
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