慢性萎缩性胃炎可以运动吗？

　　很多患者有这样的疑问：医生，我有慢性萎缩性胃炎，可以运动吗? 答案是当然可以运动啊，不过如何运动也是一门学问呢！正确的运动不仅可以防治消化系统的疾病，而且对调节全身机能都很有益处。近期，我们将推出慢性脾胃病患者运动系列专题，分为三个小文章，为您解除疑惑，引导您更加健康地运动。本篇我们将教您如何跑步，跑步技术要求简单，又不需要特殊场地、服装或器械，是普遍适用的运动形式，快快跟着我学起来吧！

　　跑步起着调节全身机能的作用，它通过全身的锻炼，益气活血、疏通经络、调畅气机，对治疗消化疾病有一定效果。现代研究也强调了跑步的益处，认为适度合理的跑步运动可促进胃肠道的蠕动，改善胃肠道血液循环，调节消化液的分泌，增强消化系统的机能，对于防治消化系统疾病具有积极作用。跑步还能增强运动系统功能，改善唿吸系统、心血管系统和神经系统的功能。另外，跑步还能使人产生愉悦的心情，对于慢性疾病患者，情绪的愉悦也很重要哦！

　　跑步方法

　　1、场地：

　　宜选空气清新、较为安静、地面平坦且松软适宜的地方，如公园、校园、公共体育场等。

　　2、时间：

　　以早上为宜，上午9-10点是跑步运动的最佳时段，若早晨无法进行，也可选择下午4-6点。跑步要注意与进食时间间隔，运动不管在餐前还是餐后，都应与用餐间隔1小时以上，若无间隔，反不利于消化系统的健康。

　　3、穿着：

　　穿着舒适、弹性强、透气好的衣服，冬季注意防风防冻，夏季注意防晒。鞋子选择软底、弹性好的运动鞋，以缓冲对关节的冲击。

　　4、准备与整理：

　　跑步前应先进行5至10分钟的准备活动，避免肌肉痉挛、拉伤等伤害。准备活动可选择慢跑、快步走等，并进行关节活动及伸展运动。跑步锻炼结束后不可立即停止，而应进行整理运动。整理运动的方法可采用放松慢跑、走步，或全身抖动放松、深唿吸以及拉伸的形式进行。

　　5、姿势：

　　身体自然直立，抬头挺胸，目视前方；两手半握拳，两臂弯曲，自然摆动；足跟和足中部之间的部分着地，以减少震动；步幅不宜过大，避免多种伤害。

　　6、唿吸：

　　跑步速度较缓时，以鼻吸气、口唿气，随着速度或距离增加，改用口鼻吸气、口唿气。嘴宜微张唿吸，可将舌卷起，减少冷空气对唿吸道的刺激，忌大口快速唿吸。唿吸要有一定节律，做到慢、细、深、长。跑步时，有意识地把步伐节奏与唿吸节奏协调起来，可采取二步一吸、二步一唿或三步一吸、三步一唿等方法。

　　量力而行

　　要对自己的身体情况有清楚的认识哦，不同年龄、性别和健康状态的人运动量不同。年老、体弱、有疾患者更要注意根据身体情况选择适宜的运动量，不可过度。若出现运动后过度疲劳，说明运动量超出了承受范围，需要及时调整，量力而行。

　　持之以恒

　　跑步锻炼不可能在短期内取得理想结果，要持之以恒，坚持锻炼，在长期的锻炼中获益。采取跑步健身要达到一定的效果，跑步锻炼一周不可少于3次，以每周3-4次，每次20-40分钟为佳，隔日跑是较好的选择。

　　自我关注

　　运动过程中一定要关注身体发出的信号，若在运动中出现心绞痛、咽部哽咽、头晕、心慌、恶心、胸闷、浑身无力、肌肉疼痛等不适症状时，要及时中止运动，进行休息，避免更大的伤害。尤其有慢性疾病者应加强自我关注。

　　跑步禁忌症

　　跑步运动虽适应大部分人群，但以下人群不应进行：

　　（1）近期发生过心绞痛者；

　　（2）做轻微动作即觉胸痛者；

　　（3）重症心瓣膜病患者；

　　（4）患先天性心脏病，运动能引起发作者；

　　（5）病理性心脏肥大者；

　　（6）高度心律不齐者；

　　（7）服降压药后，血压仍在180/110mmHg以上的严重高血压病患者；

　　（8）各种疾病急性发作阶段者，如肝炎转氨酶升高期、活动性肺结核、急性肾病、糖尿病较严重阶段、出血或有出血倾向的患者；

　　（9）手术愈后3个月内者。

　　跑步虽简单，但其方法、原则、禁忌是一定要掌握的，比起通过跑步获益，避免错误地跑步带来的伤害更为重要，若有不适，一定要及时就诊哦。掌握如何正确跑步之后，快跟我一起跑起来吧，您还可以下载跑步相关的APP记录跑步数据，另外，跑步的同时不要忘了关注自己身体的变化，坚持1-3个月之后，您就会感受到运动的奇妙。疾病的康复是医患合作的过程，除正确的治疗之外，您的生活调摄也是非常重要的，包括饮食、运动、情绪调整等方面，望您与我们一起努力，您的健康就是我们最大的心愿！