如何有效提升挥拍速度？

想要打出快速网球，就需要提升挥拍速度。很多人错误地认为快速挥拍会导致更多的失误。其实不然，只要控制好拍面角度，加上合理的挥拍轨迹，拍速越快，拍弦对球会产生更好地包裹，回球反而更保险。

本文从介绍几种提升挥拍速度的训练方法。

一：高频喂球法

抛过来的球速度不会快，练习者需主动发力，高频率则要求更快速地准备，提升出拍频率与速度！

注意：高频率的是压缩练习者的准备时间。要避免频率太快，导致练习者动作不完整！

落地球练习

步骤一：原地抛球练习

步骤二：侧向移动击球

步骤三：前后移动击球

高频低球练习

面对低弹跳球，练习者需要更多地降低重心，用到蹬地的力量。

凌空抽球练习

由于击打的是凌空球，练习者调整的时间更短，需找准出拍时机，用更多地上旋击打快速下落的球。

底线原地抽球

半场原地抽球

前进式抽球

多点移动击球

如果真的无法改变引拍幅度过大，教练抛球的频率可再加快

二：重力球（药球）训练法

由于药球的重量比较大，需要快速蹬转腿、腰力量将球抛出。

正反手抛球练习

要求练习者尽可能地将球抛远

将抛球的感觉，转化到击球中

发球抛球练习

抛球要有一定的高度，应用到肩背力量。

发球练习，体会抛球时的发力感觉

在没有同伴喂球时，也可对着网袋练习快速挥拍

介绍2种发力技巧

技巧1：肘部远离身体击球。

引拍幅度小，击球手肘部离身体很近，缩短了挥拍半径，拍速就减慢。

错误示范

可想象自己身后有人，你想要用肘击对方一样引拍，肘部自然远离身体，增加了挥拍半径，提升拍速。

正确示范

职业球员引拍肘都离身体很远，为球拍加速提供了空间

技巧2:放松握拍  

若握紧球拍，从小臂到肩膀肌肉都会绷紧。影响挥拍速度。

只需将小拇指离开把手，握拍自然就放松了。

正手示范

发球示范

使用网球阻力扇进行挥拍练习

平时在家里可以用网球阻力扇练习挥拍，提升拍头速度立竿见影

正反手挥拍

发球练习