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前列腺如何预防
騎牛
>《保健》
2014.01.02
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前列腺如何预防}
是男性朋友重要的生殖器官,前列腺疾病也是男性朋友的高
发疾病,对男性的健康产生了极大的影响,如前列腺炎就是
常见的前列腺疾病,为了前腺的健康,男性朋友一定要做好
日常的调养,下面就为大家介绍利于前列腺健康的10个好
习惯:
生活习惯:
一、保持大便通畅:每天定时排便,日常饮食中要多吃蔬菜
。适量吃水果和适量活动,遇有便秘时要及时治疗。
二、保持心情舒畅,做到乐观豁达,及时排解自己的不良情
绪。
三、过有规律的、负责任的性生活,不宜过频,但也不可没
有,一般以过完性生活第二天没有疲劳为宜。按年龄段参考
频次如下:30岁以下,每周2~3次;31~50岁,每
周1~2次;51~60岁,每月2~3次;60岁以上,
每月1次或每3个月2次。
四、不喝酒:即使是在节假日期间或必须应酬的场合也不喝
酒,或只喝少量的低度酒。
五、不吃辣椒等刺激性食物,安排好一日三餐,做到平衡膳
食。
六、多喝水:每天最少喝7杯水(约2000毫升)每天早
晨起床后即喝一杯水(70毫升)。如喝“一线瀑”茶,对
于排尿不畅的中老人群更适宜。
七、注意个人清洁卫生,每天晚上都洗一次下身。
八、勿过劳,免着凉。调整好工作、生活节律,劳逸结合,
避免过分疲劳。要根据气温的变化适时地增减衣服,避免着
凉。
九、不久坐:坐1小时左右就站起来活动活动。
十、适量运动:做到“五三七”,五:每周至少运动5次;
三:每次运动得30分钟以上;七:每次运动后,实际心跳
次数加上年龄要达到每分钟170次。
饮食调养:
(1)禁饮烈酒,少食辛辣肥甘之品,少饮咖啡,少食柑橘
、橘汁等酸性强的食品,并少食白糖及精制面粉。
(2)服食种子类食物,可选用南瓜子、葵花子等,每日食
用,数量不拘。
(3)多食新鲜水果、蔬菜、粗粮及大豆制品,多食蜂蜜以
保持大便通畅,适量食用牛肉、鸡蛋。
(4)不能因尿频而减少饮水量,多饮水可稀释尿液。
(5)绿豆煮烂成粥,放凉后任意食用,对膀胱有热,排尿
涩痛者尤为适用。
前列腺炎除了要做好饮食的保健之外,还要养成及时排尿的
习惯,因为憋尿可使尿液反流进入前列腺。不久坐和长时间
骑自行车,以免前列腺血流不畅。
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