一起来看看戒烟后的身体变化吧！

那是因为，停止吸烟后，身体有三个阶段的变化，而有些正常的变化对于烟民来说可能就不正常，认为是出现了问题！

　　一起来看看戒烟后的身体变化吧！

　　友情提醒：时间段上的变化都是有循证医学支持的。

　　第一阶段：

　　20分钟后：锚脉搏和手脚温度已经恢复正常；

　　8小时：血液中尼古丁含量下降93.75%，是吸烟时的6.25%；

　　12小时：血氧水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常水平；

　　24小时：开始感到焦虑，但两周内会缓解，情绪恢复到停止吸烟之前；

　　2天：受损神经末梢开始再生，嗅觉味觉开始恢复正常，可能容易发脾气；

　　3天：身体里已经完全没有尼古丁，超过90%尼古丁分解产生的化学物质将会通过尿排出去，对于大部分人来说，这时候是最焦躁不安并且可望烟的时候，熬过这个时候，后面都会是非常轻松的，支气管和肺泡开始放松，肺功能开始逐渐恢复。

　　10天：烟瘾发作频率降低到一天2次，每次低于3分钟。

　　第二阶段：

　　10天-2周：牙龈肿的血液循环已经牙齿情况恢复到和不吸烟的人一样。

　　2天-4周：易怒、焦躁不安、难以集中注意力、没有耐心、失眠和抑郁的感觉都在慢慢消失。如果这些感觉还是很严重，建议去戒烟门诊寻求专业帮助。

　　2周-3个月：你患心脏病的风险开始降低，肺功能还在持续恢复。身体循环系统有了实质性改善，走路更加轻松，如果之前有慢性咳嗽的话，有可能到现在这时候已经没有在咳嗽了。如果咳嗽情况没有改善的话，请及时就医，慢性咳嗽是肺癌的早期症状之一。

　　4周：患癌症和糖尿病的风险降低。

　　8周：胰岛素抗体减弱，平均体重增加2.7kg

　　1-9个月：任何与烟相关的鼻窦充血、疲劳或呼吸急促减少，肺部纤毛增生，处理粘液的能力增加，肺部感染减少。整个人充满活力。

　　第三个阶段：

　　1年：你患冠心病、心脏病和中锋的风险下降到吸烟者的一半。

　　5年：蛛网膜下腔出血（约占记性脑卒中的10%，是一种非常严重的常见疾病）的概率下降到吸烟时的59%。如果你是一个女性吸烟者，戒烟五年后患糖尿的概率和正常人相同。

　　5-10年：你患中锋的风险下降到和正常人相同。

　　10年：你患肺癌的概率是吸烟者的30%-50%，如果你本来是日吸一包的人，这时候你患肺癌的概率已经下降一半。患口腔癌、咽喉癌、食道癌和胰腺癌的风险有所下降。

　　13年：平均寿命75的人，吸烟者比不吸烟者少了5.8颗牙齿。但是戒烟13年后，牙齿脱落的风险下降到正常人的水平。

　　15年：患冠心病和胰腺癌的风险降低到和正常人相同；

　　20年：女性所有与吸烟相关的致死的风险因素，肺癌、胰腺癌和其他癌症风险降低到和正常人相同。

　　今天晚上认真想一想，做这个改变值得吗？

　　如果，你还是没有戒烟的决心和毅力，那么，日常可以从食物上出发，选择以下食物，尽量将吸烟的危害降低一些

　　1.排焦油（香菇、菠菜、蛋类）

　　相比尼古丁、烟碱而言，对人体危害更大的也许是焦油。微量的毒素会随血液排除体外，但是焦油是无法被代谢的。“黑肺”的形成就是焦油附着在肺上形成的。

　　建议多食用含维生素B2和纤维素的食物，维生素B2能分解焦油里的苯并芘有害物，而纤维素可将分解物排出体外。含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、菠菜等，韭菜、匠菜、白菜等喊有丰富的纤维素。

　　2.清血毒（苏子油、亚麻籽油、坚果）

　　尼古丁会刺激肾上腺素分泌，导致心跳加速、血压提高，并收紧血管。同时吸烟者的血液粘稠度要比正常人高出很多，也会导致血管壁垃圾残留。两种效果一同发生很容易导致血压升高，甚至血管堵塞。

　　建议多食用富含α-亚麻酸的食物，像苏子油、亚麻籽油、坚果类等食品。α-亚麻酸除了对大脑提供营养以外，针对血液毒素这一块来说，α-亚麻酸可以裹带体内的流动性脂肪酸排除体外，减少血管壁的残留，促进血管壁疏通，起到调节血压的作用，对临界性高血压有调节作用，降血脂的效果很好。

　　3.喝水排毒，清新口气（蒲公英、五味子）

　　日常也可以多喝点茶，吸烟时烟雾里的部分化合物会减少胃酸分泌量、增高血糖及增厚动脉内膜。而多喝茶能清除这些化合物，且茶叶可利尿，能增强有毒物排出。蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，这些都有利于身体排毒，尤其蒲公英利尿作用非常好，还可以清热去火，清新口气。

　　4.补充维生素，增强免疫力（胡萝卜、白菜）

　　烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量的消耗。吸烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。