过了50岁就别跑步了？不同人群这样运动才有效

　　如今，越来越多的人开始运动健身。适当的运动，能够让人改善、维持身体健康或者延缓健康的流失。但是，不适当的运动反而会造成运动伤害。

　　那么，如何选择适当的运动方式？如何发现运动中的危险征兆？运动前后如何饮食？让专家为我们一一解答。

30岁后要开始保护膝盖

　　“现在很多人有跑马拉松的习惯，对于年轻人来说，一定要注意选择一双舒适的鞋子和塑胶跑道，不正确的运动方式会造成'跑步膝'，运动损伤会加大成为关节炎患者的可能性。而对于50岁以上的老年人来说，不建议以跑步、登山、跳跃作为运动方式，高冲击力的运动会加剧关节损伤，同样避免如冲撞、深蹲的运动，如篮球、羽毛球、网球等。可以改用游泳、骑车等方式达到锻炼的目的。” 复旦大学附属中山医院康复科副主任医师戚少华指出，“30岁以后，就应该开始防护关节。”