不可否认，适当的运动，确实能改善人体健康，但如果盲目运动，则会引发各种运动伤害。
指导专家：
中山医院康复科副主任医师 戚少华
心内科医生 王翔飞
仁济医院营养科主治医师 张晓敏
上海体育学院运动科学学院研究生导师 陆大江
跑步的重中之重：保护膝盖
戚少华指出，30岁以后，就要开始保护关节。
因为不正确的运动可能会造成“跑步膝”，尤其是年轻人，总以为自己精力旺盛，马拉松说跑就跑。殊不知，过多的运动损伤可能使你老来患上关节炎。
“如果你已经50岁，就不建议做跑步、跳跃、登山等运动，这些运动对下肢冲击力大，会加剧关节损伤；另外还要避免打网球、篮球和羽毛球这些冲撞的运动，可以选择骑车、游泳等有氧运动。”戚少华指出。
戚少华说，运动并不是越多越好，想要既达到运动效果，又不伤害关节，最好的方案是：每天30分钟，每周进行5天以上。
眼看现在气温逐渐变低，大家出门锻炼要穿上秋裤、带上护膝，穿上一双合适的鞋子，能更好地预防运动损伤。
运动期间猝死频发，如何预防？
值得注意的是，运动过度会加大猝死风险。
在很多马拉松比赛中，都有过发生猝死的案例，一般是在冲刺阶段，运动强度突然增加所致。
心内科医生王翔飞曾经做过测试，发现当心率超过94%峰值心率时，心脏处于缺血状态。
他建议，在没有专业人士陪同下，不建议挑战极限运动。
对于运动量，王医生不建议每天定量，因为每人每天的状态都是不一样的，在状态好的时候，可以稍微增加一点强度，增加一点时长；
状态不好时，强度和时间可以相应降低；
而初期锻炼者，不宜太过心急，运动强度和时间应缓慢增加，让身体有适应的时间。
运动猝死虽然来得急，但并非没有征兆，及时发现并停止运动，是预防悲剧发生的有效方法。
提醒：运动过程中出现胸痛、气促、头晕、心慌、浑身无力、吞咽困难等症状时，应立即停止运动。
运动前后要补充能量
健身圈有句俗话：三分靠练、七分靠吃。不当的饮食不仅不能让你达到目的，还会损害身体健康。
张晓敏医生指出，身体缺乏营养会使人体力不支，还易造成运动损伤。
即使你想要减肥，也不能过度节食。蛋白质、脂肪和碳水化合物都是人体必需的营养物质，任意一种物质缺乏，都会产生严重的后果。
美国的一项研究就发现，女性节食减肥18个月后，虽然体重减了7磅，但骨密度也下降明显。
陆大江教授提醒大家，在运动前后要适当进食，可以避免低血糖。
补充的热量不宜太多，以50-100卡路里即可，如果连续运动两小时以上，中途也可以补充些食物，不然很难坚持下去。
另外，运动结束后的20-60分钟也要进食，可以补充适量的碳水化合物和蛋白质，这对肌肉的形成和运动功能的提高有一定帮助，量也不宜太多，200-300卡即可。
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