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瑜伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的方式之一。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软,还可以得到心灵的安宁。
1.半月式瑜伽平复心情焦虑不安。双腿并拢站立,双手合十交叉向上伸直;用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上,坚持10秒;双手指尖向上,拉长身体,吸气的同时起身;双臂画圆放下,反方向再练习一次。
2.树式瑜伽平复怒火冲天。双脚并拢站直,左脚掌贴于右腿内侧;双手在胸前合十,用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直,想象腿是树根,身体是树干,手臂是树枝,坚持一分钟。慢慢放下双手和左腿,注意绷紧腹部,左腿平稳地放下,反方向亦然。
3.倒立抬腿瑜伽缓解压力过大。跪膝竖起脚踝坐下,双手撑于双膝旁;抬起臀部,伸直手臂和双腿使身体形成三角形,左腿慢慢向上抬,在左腿抬到最高的状态下用腹式呼吸法呼吸,坚持一分钟;慢慢放下左腿,如果膝盖和臀部绷的太紧,可在做完一组动作后休息片刻再继续。
4.英雄式瑜伽排解心情烦躁。双手、双膝撑地,右腿伸向双臂间与地面成直角;左膝伸直,身体重心放在双手和右脚上;双手置于右膝上,上身抬正。用胸式呼吸法吸气的同时上身向后仰坚持10秒钟,想提高效果,双手合十向上伸直与上身一起向后仰,反方向亦然。
5.牛面式治愈心情忧郁。挺直腰部,右膝在上左膝在下,交叉双膝;右手举起置于脑后,左手从背后抓住右手,用腹式呼吸法呼吸坚持1-2分钟。
6.勇士式瑜伽平复心情起伏过大。右膝跪地,左膝垂直于地面伸向前方;右膝向后弯曲,双手抓住右脚向后拉,使右脚后跟贴于臀部,坚持10秒;用左手拉住右脚,右臂向上伸直,视线上看,坚持10秒;换手,左臂慢慢向上伸直,视线向上坚持10秒;右腿着地,双臂向两侧伸直,反方向亦然。
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