初学者｜瑜伽练习不当，小心得病

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导语：近年来的瑜伽热，让很多人趋之若鹜。据唵妹了解道，有很多佳人是自学的，所以缺乏一些对瑜伽的正确认识，更多地是“盲从”，听别人说“有效”，便开始了瑜伽之行。可你知道吗？瑜伽如果练习不当，也会得病。

①得病？从何说起？

部分练习者，在练瑜伽体式的时候，过于勉强自己完成动作，导致背部、腰部、颈部等受伤。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是比较常见的病痛。唵妹建议各位伽人在练习瑜伽（特别是自学者）应该充分考虑自己的身体素质(柔韧、平衡和力量），谨记量力而行的运动原则，避免给自己造成伤害。

②练瑜伽迅速减肥？

想必这个问题说出了不少伽人心中的困惑，因为不少伽人练瑜伽的目的也不过如此。当我们选择一项减肥方法的时候，先要了解它的原理，这样才能达到应有的效果。瑜伽，追求的是身体的平衡的发展，当你练习瑜伽以后，你会发现，体质会有所改善，吸收能力更强，配合健康的饮食，从而能够让身体的状态趋于最佳。

这里最容易犯的错误就是“急功近利”，练瑜伽最忌讳的就是急于求成的焦虑心态。同时，唵妹也在这里提醒各位伽人，任何运动都是无法再短期内完成减肥的，只有通过饮食量及运动消耗量作适度的平衡调整，才能达到效果的。否则，对身体只会带来负面效果。

③如何减少受伤？

1.瑜伽练习者不要忽略开始前的热身动作及整理动作，给身体一个预热，可以让身体完全放松。

2.要懂自己的身体，比如练瑜伽时肌肉有酸胀感是正常的，这是体内乳酸代谢的结果，但是如果出现肌肉拉痛感，就要开始警觉了，最好先停止练习。

3.初学者练习瑜伽要量力而行，不要一蹴而就。有些难度较高的体式无法一下子完成，不要着急，可以通过长久的练习逐步提高自己。唵妹建议初学者，刚练习瑜伽的运动量控制在1周练3次比较适合。

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