今日体式｜如何打开僵硬的身体？

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每晚铺上瑜伽垫，用莲花式坐姿看书，整晚都没有感觉到疲劳。如果想让白天僵硬的身体，在这个时候获得一点点舒展。那么，可以在阅读的间隙，花上3-5分钟，用今天的新体式：头碰膝前曲伸展坐式，拉拉筋骨。当你躺上床后，会感到全身都轻松无比。

① 如何练习头碰膝前曲伸展坐式？

a 手杖式坐姿

b 曲右膝，右大腿外侧和小腿贴在瑜伽垫上，脚后跟抵住右大腿内侧，把右膝尽量往后推，腿部可以从中获得伸展。接着，双臂伸展向前，在脚后跟处，让一只手去抓另外一只手的手腕。

c 膝盖紧缩，伸展右腿，且左膝后部始终贴于瑜伽垫上。呼气，曲肘，推动身体向前弯曲，依次让前额、鼻子、下巴放在左膝上，保持30秒，深长地呼吸。然后，换另一侧重复。

② 益处

a 增强肝脏和脾脏，有助消化的益处

b 增强和刺激肾脏活力

c 对患有前列腺增生的人好处

d 推荐长期低烧的人练习

本插画为练瑜伽帅哥哥的最新力作。

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