海外YOGA|Niki瑜伽疗方：缓解宿醉

翻译、编辑：Nana

我们都体验过--早上起不来,头痛欲裂,口干舌燥,胃感觉彻底废掉。作为瑜伽士，我们通常不会吹嘘宿醉这件事，可是......嘿，我们大部分人还是会经历的，对吧？

下面我们就一起试试这几个体式缓解一下吧！

婴儿式

双膝打开略比肩宽，臀部坐到脚跟上。前屈，轻柔地让胸腔落在大腿上。额头停落在地板上，如果够不到地板，垫上一块软和的毯子，让头部的重量完全释放掉。

缓慢、平稳的呼吸，创造出平静之感。让头部下方坚实的地面消除掉你的头痛或头晕。

跪立式

由婴儿式进入，脊柱还原直立，坐回到脚跟上。如果你的膝盖或是脚部感到不适，可以将一本厚厚的书或是折叠的毯子放在脚踝之间，坐在书或毯子上。这一支撑可以缓解小腿的压力。脊柱延展向上，双肩轻柔地后展并向下，创造上背部与颈部的长度。双手放松于大腿上。

 继续缓慢地呼吸。鼻子吸气吸满，呼气时，嘴巴像吹一碗热汤般向外吐气。在此停留几分钟，放松你的神经系统。

轻柔的脊柱扭转

小腿交叠坐在地板上，脚靠近腹股沟。左手放于右膝上，右手置于身后地板上。手向下压，沿身体中线延伸脊柱向上创造更多空间。吸气吸满，保持此刻的提升，随着呼气，上半身，颈部及头部转动向右。

在此做5轮呼吸，吸气，再次向上提升一点，呼气，扭转地更多。想象自己的身体像湿布般被拧干。

在转向左侧之前，交换双腿盘坐的位置。

加水挺尸式

喷一大杯室温的水，增加再水合作用，加强排毒效果。然后，慢慢躺在地板上，双臂放身体两侧，掌心向下，做向下扎根状。释放掉身体所有的力量（不要刻意用力去做）。

放一曲舒缓的歌，或如第二步里描述的那样做几分钟“热汤”呼吸，停留放松几分钟。让自然的愈合反馈融入到身体里，恢复所有的元气。