文/唵妹
栏目/今日体式
只要你勤加习练,有一天你也能这么高挑。 这是一个站立的劈叉体式,一开始你没法伸直抬起的腿。但是,长时间的拉伸,不仅会提升你的柔韧性,还可以瘦腿哦。这样宝宝们夏天裙子就可以随便穿啦。
① 如何练习单腿脊柱前曲伸展式?
a 山式站立
b 呼气,身体前曲,直至左手抓住右脚踝,右手放在右脚旁边,头部不断接近右脚,直至下巴贴住右膝。然后,左腿尽可能太高, 左脚脚趾朝上,保持左腿绷直,保持这个体式30秒,自然呼吸。接着,放下左腿,回到起始动作,换另一侧重复。
②益处
a 瘦臀
b 平静大脑
c 拉伸筋腱、小腿、大腿
d 刺激肝脏和肾脏,保持其健康
③禁忌
下背部、脚踝、膝盖受伤的佳人都不适合练习该体式。
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