今日体式｜这是最好的瘦手臂动作之一

文/唵妹

栏目/今日体式

这个新体式就像身体在荡秋千。

随着室内工作时间的延长，身体力气似乎越来越不足，缺乏锻炼的你，身体的精气像是被掏空了一样。通过支撑摇摆式的练习，你可以慢慢恢复身体的力量，顺便找寻小时候荡秋千的乐趣啦。

① 支撑摇摆式分解

a 手仗式坐姿

b 曲左膝，左脚脚底置于右臀下，身体坐在上方；接着，曲右膝，右脚脚底置于左臀下，身体坐在上方；双腿交叉，左脚胫骨置于右小腿上保持3-5个呼吸。

c 呼气，双手支撑，抬起身体，双腿离地，轻柔和缓地前后摆动躯干和双腿，过程中要保持身体平衡，持续5－10秒钟，自然呼吸。然后回到瑜伽垫上，交换交叉的双腿，重复相同的时间。随着练习次数的增多，佳人们可以慢慢延长保持到时间。

② 益处

a 增强手腕和手部的力量

b 强健腹部器官

c 加强背部肌肉

d 臀部塑形

e 使得腿部肌肉更有弹性

③ 禁忌

a 手腕受伤

b 肩痛

c 颈部不适

本插画为练瑜伽帅哥哥的最新力作。

而且，悄悄告诉你：

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