献给身体僵硬的你一把椅子帮你练后弯

我们每天会花很多时间坐在椅子上，看书、打电脑，办公，甚至是看电视，您是否想过坐在椅子上也可以做伸展呢？其实以椅子为辅助，和瑜伽动作结合，可以变化出很多有趣练习喔！

另外，任何美体锻炼都要注意饮食，苹果、冬瓜和胡萝卜，番茄等蔬菜水果，有非常好的降脂和去除水分效果，要经常吃。

大家注意的事是，在前屈时要转动骨盆往前折叠，那么，在做后弯体式，就要学会转动骨盆往后了。

下面给大家介绍九个用椅子帮忙完成的后弯体式，其它的体式大家可以同理自由发挥。不管你是在公司还是在家，只要有把椅子就可以辅助你练习很多自己也许无法完成的动作，不一定一开始就要和图片一样，循序渐进，注意练习的安全。

2.跪坐在椅子前面向后弯腰双手抓住椅子靠背，避免椅子向后滑动，同时还可以帮助开肩。

3.这个动作有效的帮助那些不能自主完全骆驼式的童鞋，髋往前推，胸向上提，投别送，脖子用力，看天花板，双膝可分开髋同宽也可并拢。

4.绷紧双脚，脚尖点地，脖子，头完全放松下垂，双手可以用力抓住椅子脚加大腰部的积压。

5.可以变化双手向上抓椅子靠背，同上个体式练习一样。

6.两脚绷直，脚尖点地，放松脖子，头部，额头贴地，双手向后尽量去抓椅子脚，如果抓不住的童鞋，可以借助绳子。

7.同上。

8.和无椅子的轮式练习方法一样，髋部用力向上顶起椅子，加强核心力量。

9. 双腿交换练习，脚尖绷直。

编辑 | 小yo

图片来源 | 网络

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