山式是瑜伽体式中最简单、最基础的动作。山式的意思是“稳固”、“如山般直立”。
技巧:
(1) 直立，双脚并拢，双脚姆指贴合，脚跟贴合。注意身体重心不在脚跟也不在脚趾，而位于足弓正中处。
(2) 脚趾不要绷紧，伸展并处于放松状态(所有站资的脚趾动作都应如此)。
(3) 脚踝相互平行。
(4) 收紧膝盖，髌骨上提，绷紧四头肌，保持胫骨和腿骨位于一条直线，正常呼吸。
(5) 收紧髋部和臀部。
(6) 保持脊椎垂直，上提胸骨，胸腔打开。腹部不要突出，保持上提。
(7) 颈部和头部挺直，上提前后倾斜，直视前方。
(8) 双臂置于身体两侧，向下伸展，手掌朝向大腿方向，呈一条直线。不要耸肩，五指并拢(图1)。
(9) 保持此站姿20一30秒，正常呼吸。
效果：
想要达到头部保持平衡，首先是要双腿地垂直站立。绝大多数人不知道怎么站，有的人双腿弯曲，有的人腹部前挺，另外还有一些人置中心于一只脚，或者两脚呈内八字或外八字。所有这些错误都将使脊柱疲乏，并反过来影响自身的思想。因此，山式对于训练敏捷的身体和思维都十分有益。
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