每日体式|初学者入门第二式：坐立的山式

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昨天为大家讲了站立的山式，今天进入瑜伽入门的第二个体式——坐立的山式（Parvatasana）。

站立的山式和坐立的山式是瑜伽人必须做好的两个体式，我们必须用这两种山式更好地评估自己，建立体式的基准。

就如站立的山式是所有站立体式的基础一样，坐立的山式是每一个坐立体式的开始。

体式详解 ▼

○ 双腿打开，向前方伸展，让双腿伸直并拢，脚掌的内侧要并拢；

○ 手臂自然垂放在臀部的外侧，手心向下，让肩膀向后向下沉，胸腔向上提起，想象着自尾骨开始有一根线向上拉你的脊柱；

○ 眼睛凝视大脚趾的方向，在这里保持；

○ 每一次呼气，膝盖向下推地，脚跟向外蹬，脚尖回勾。

在这个体式里，保持1分钟或更长的时间。当你保持体式时，运用你的想象力，想象着能量沿着你的脊柱向上流动，从耻骨到达胸骨，然后在背后从肩膀两侧向下流向尾骨。

坐立的山式几乎是所有坐姿和前屈体式的起点和基础，这个体式也可以伸展双腿和脊柱，纠正不良坐姿，让脊柱更挺拔，也为你的瑜伽冥想打下基础。