双角式(PrasaritaPadottanasana)(图18)
Prasarita意为“分开”，Pada意为“腿”或“脚”。在这一体式中，双腿大幅度分开拉伸到最大限度。
技巧:
(1)按照山式(图1)姿势站立。
(2)双手置于两侧髋部，手指朝前。
(3)吸气时，跳跃分开双腿1.2一1.35米。收紧膝盖，同时保持双脚朝向前方。
(4)呼气，弯曲上半身使其与地面平行。双手离开髋部置于地面，注意与双脚处于同一直线。伸展手指一直到指尖，收紧肘关节。
(5)抬头，保持背部内凹。保持这一姿势10-15秒钟，正常呼吸（图16、17）。
(6)呼气，弯曲肘部，将头顶置于地面。保持头部、手掌和双脚处于同一直线（图18）。
(7)正常呼吸，保持最终姿势20-30秒钟，遵循如下几点：
①不要弯曲膝盖；
②身体重量不应落在头部，而应在腿部。
(8)呼气，双手压向地面，抬起头部，大腿后推。回到图16和17所示姿势，等待5秒钟。
(9)呼气，抬起躯干，呼气，跳跃至山式（图1）姿势。
特别指导：
(1)如图16和17所示，保持脊柱内凹才能是上半身从髋部到颈部都能整体保持下凹，将腹腔向头的方向拉伸。
(2)不能将头顶置于地面的练习者可将双掌稍向前放置。头部不必和双脚在一条直线，可以向前一些。
效果：
这一条拉伸了腘绳肌同时消除由于站立而引起的疲劳。
瑜伽百科大全
微信公众号（扫码或按住识别）
联系客服
