玛里奇式(Maricyasana)I(图29)
这一体式因圣人玛里奇(Marici)而得名，他是造物主梵天的儿子，太阳神苏利耶的祖父。
技巧:
(1)以手杖式(图23)端坐。
(2)弯曲左腿，左膝盖朝上，左脚抵着地，左脚的内缘碰触到伸展的右大腿，左脚跟应当贴近左大腿后部。
(3)左臂位于左膝盖的内缘，向前伸展左边肩膀，腋窝碰触到左边小腿，然后向后扭转手臂，环住弯曲的膝盖，右手伸向背后抓住左手腕，呼吸1一2次。
(4)呼气，躯干向上伸展(姿势1)，保持头部挺直，正视前方。这一姿势要停顿5秒钟，正常呼吸。
(5)呼气，继续伸展躯干同时向前弯曲，做到胃部和大腿贴在一起。下巴应伸向比膝盖更远处，双肩保持平直(图29)。
(6)保持此体式的最后动作20一30秒，如有可能请保持一分钟，正常呼吸，遵循如下几点:
①保持右腿伸直;不能向外转;
②牢固地抓住手腕来使上身压于大腿之上;
③不要使上身向右边倾斜。
(7)吸气，抬头回到姿势(1)，打开双手。左腿前伸，回到手杖式(图23)。
(8)现在，就此体式进行另一侧练习，右腿从膝盖处弯曲，左腿前伸，替换上面技巧中的左与右，保持同样的时间，之后回到手杖式。
特别指导:
(1)如果练习者肚子较大，弯曲的一条腿就会容易向旁侧倾斜，务必使此腿保持直立。
(2)开始练习时，抓住手腕比较困难，因此可以先从抓住手指做起，逐渐抓住手掌，最后抓住手腕。
(3)如果大腿和臀部脂肪较多，请牢记如下指导:
①当向后扭转左臂时，背部的左侧和脊柱的左侧应当前伸，使左手几近能碰触到右脚，之后环住膝盖;
②左边腋窝和左边小腿应当紧密无间，只有这样，左臂才能最大程度拉伸;
③能否从勾住手指，过渡到手掌，并最终抓住手腕，取决于你的能力和进步程度。
效果:
在这一姿势中，腹脏器官缩紧，同时循环加快。
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