初学者｜2个小技巧，降低这个体式的练习难度。

导语

三角侧伸展式（Utthita Prarsvakonasana）,是哈他瑜伽中的常见体式，在练习这个体式的过程里，我们的身体两侧可以获得高强度的伸展。我们要注意的是，练习时要保持身体的稳定性。

Austin总结几点在体式分解中，初学者需要注意的几项。

 专栏  《初学者》 

Austin

练瑜伽淘宝达人

资深瑜伽爱好者

微社区专栏作者

*详细教程可以在公众号后台回复三角侧伸展式查看完整版教程。

*以下几点，仅供初学者作为习练参考，也是作为《今日体式》栏目的补充。

①4个习练步骤中，掌握体式的几个关键词

1.双掌保持在一条直线

2.左膝向右转，保持左膝坚实

3.保持肩膀和手臂伸展，膝部稍向右转，挺直躯干，切勿向右倾斜，下压左脚第四和第五个脚趾

4.让大腿下沉，保持左腿向外伸展

②值得注意

高血压患者禁止练习这个体式。颈椎关节强直病患，不要练习转头或向上看的动作。

③关于帮助初学者习练的2点建议

1.在第二步中，我们转动右腿时，可以把注意力放在右大腿的外旋上，这样可以适当地减少我们右膝的压力。

2.第四步的动作中，呼气，伸展右臂，然后落地，如果我们的手掌无法碰触地面，那么我们将指尖触地即可，或者我们可以借助瑜伽砖的力量。