简单易学的四个瑜伽动作，让你“玩转”糖尿病

科学研究表明，规律的瑜伽练习有助于提高心肺功能，调节人体神经和内分泌系统，增强肌肉力量和身体平衡能力，提高身体柔韧性，降低血糖、血压、体重，增强胰岛素敏感性，是预防和治疗冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的重要辅助手段之一。

经常练习瑜伽还可以消除心理紧张，缓解因疾病带来的种种压力和抑郁情绪，改善心理和精神状态，使身体协调平衡。糖尿病人在练习瑜伽时，建议在专业老师的指导下，从基础动作开始。下面介绍几种适合糖尿病人练习的简单易学的瑜伽动作。1.腹式呼吸身体平卧，膝盖弯曲，将双手置于腹部，分别放于肚脐上下方，吸气，腹部慢慢升起，让双手感觉到腹部膨胀；呼气，腹部向内朝脊柱方向收，尽可能把所有空气排出双肺之外。重复练习2～3次。作用：加深和扩大肺活量，让身体充分吸入氧气并呼出二氧化碳，使心情放松和平静。

2.全船式仰卧，腰背和双腿收紧，腹肌用力，随吸气，上半身和双腿抬离地面60。左右，尾骨内收并控制平衡，脚尖尽量绷直略高于头顶，双手臂抬起与双腿平行，如果难以控制的话，可以将手指尖于臀部两侧撑地，以控制平衡。在保持过程中，深呼吸，意念在中腹部。作用：按摩内脏，刺激胰腺分泌胰岛素，促进体内葡萄糖的利用和肝糖元的储存，调节血糖代谢，并促进脂肪和蛋白质的合成。

3.蝗虫式俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置。双脚并拢及用力向后伸展，感觉整个身体被拉长了，收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收，然后指向脚跟。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，利用腰部的力量将肋骨部位尽量向上抬，只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展，保持呼吸自然。这个姿势保持10秒或者更久。作用：改善伸展功能，强健臀肌和腹肌，有助消化，缓解胃炎、肠胃胀气，减少腹部脂肪；还可刺激肝脏、胰腺，对糖尿病患者有益。

4.后弯体式后弯体式，如眼镜蛇式等。俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向上；双脚双腿并拢，双手放胸前地面，手指相对，收缩臀部和大腿；吸气时慢慢地抬起头、胸、脊柱，肚脐尽量接近地面；目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。作用：在后弯的过程中，伸展腹肌明显，颈部充分舒展向上，可按摩甲状腺，调节体内新陈代谢，加速血糖分解，增强脏器功能。