科学研究表明,规律的瑜伽练习有助于提高心肺功能,调节人体神经和内分泌系统,增强肌肉力量和身体平衡能力,提高身体柔韧性,降低血糖、血压、体重,增强胰岛素敏感性,是预防和治疗冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的重要辅助手段之一。
经常练习瑜伽还可以消除心理紧张,缓解因疾病带来的种种压力和抑郁情绪,改善心理和精神状态,使身体协调平衡。糖尿病人在练习瑜伽时,建议在专业老师的指导下,从基础动作开始。下面介绍几种适合糖尿病人练习的简单易学的瑜伽动作。1.腹式呼吸身体平卧,膝盖弯曲,将双手置于腹部,分别放于肚脐上下方,吸气,腹部慢慢升起,让双手感觉到腹部膨胀;呼气,腹部向内朝脊柱方向收,尽可能把所有空气排出双肺之外。重复练习2~3次。作用:加深和扩大肺活量,让身体充分吸入氧气并呼出二氧化碳,使心情放松和平静。
2.全船式仰卧,腰背和双腿收紧,腹肌用力,随吸气,上半身和双腿抬离地面60。左右,尾骨内收并控制平衡,脚尖尽量绷直略高于头顶,双手臂抬起与双腿平行,如果难以控制的话,可以将手指尖于臀部两侧撑地,以控制平衡。在保持过程中,深呼吸,意念在中腹部。作用:按摩内脏,刺激胰腺分泌胰岛素,促进体内葡萄糖的利用和肝糖元的储存,调节血糖代谢,并促进脂肪和蛋白质的合成。
3.蝗虫式俯卧在地上,双手置在身旁两侧,手心向上,脸向下,头保持在正中位置。双脚并拢及用力向后伸展,感觉整个身体被拉长了,收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收,然后指向脚跟。呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,利用腰部的力量将肋骨部位尽量向上抬,只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展,保持呼吸自然。这个姿势保持10秒或者更久。作用:改善伸展功能,强健臀肌和腹肌,有助消化,缓解胃炎、肠胃胀气,减少腹部脂肪;还可刺激肝脏、胰腺,对糖尿病患者有益。
4.后弯体式后弯体式,如眼镜蛇式等。俯卧,前额贴地,两臂在体侧,掌心向上;双脚双腿并拢,双手放胸前地面,手指相对,收缩臀部和大腿;吸气时慢慢地抬起头、胸、脊柱,肚脐尽量接近地面;目视前方,或仰头向上看,自然地呼吸。保持10~30秒。作用:在后弯的过程中,伸展腹肌明显,颈部充分舒展向上,可按摩甲状腺,调节体内新陈代谢,加速血糖分解,增强脏器功能。
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