a 平躺,双手伸展过头顶,掌心朝上。双腿绷直,保持3-5个呼吸。
b 接着,双腿向上伸直,双手的大拇指、食指和中指分别去抓双脚的大脚趾,练习时,背部始终贴于瑜伽垫上。
c 呼气,双腿慢慢过头顶,朝头上放的地板放下。双手相扣,握在脚跟处。整个体式中,肘部可弯曲,向外伸展。双腿膝盖保持绷直。保持这个体式20秒,自然呼吸。
练习的益处:
a 缓解背部疼痛,对背部和腹部进行塑形
b 拉长筋腱
c 平衡大脑,放松压力和轻度抑郁
d 拉伸脊柱和肩颈
e 激活肝脏、肾脏、卵巢和子宫,促进消化
f 伸展双腿,使大小腿更匀称
g 防止疝气
-今日推荐-
↓↓↓戳下方「阅读原文」进入购买专区
联系客服