瑜伽网：www.yujia.com瑜伽，让生活更惬意忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处。Although patience and persistence is a painful thing, but it can gradually bring you good.——yoga说“今天是肩颈复原训练的第四天，万事开头难，最需要的就是继续。相信所有的坚持都是对结果最美满的答复。 目视前方，颈部尽量向上延伸；双手指尖放在肩膀两侧，双肩跟随手肘转动而上、下、左、右进行画圈式转动，灵活下肩颈，开始我们第四天的颈部放松训练！ 第一个动作：头颈功『颈部放松 Part 1』▽ 注意： ① 身体保持直立，不要耸肩② 保持平稳呼吸③ 上、中、下为一组，左、中、右为一组，各重复3-5组④ 脖子在上、下、左、右扭转时，尽量缓慢，尽量达到伸展的最大限度 第二个动作：叩首式『颈部放松 Part 2』▽ 注意： ① 吸气，髋部缓慢向前推送；呼气，臀部向脚后跟处延伸② 头顶百会穴着地③ 注意身体向前推送，向后延伸的速度，一定要缓慢进行④ 将力度着重放于头部，颈椎不要过度用力⑤ 重复3-5组后，缓慢起身 第三个动作：手臂伸展『颈部放松 Part 3』▽ 注意： ① 吸气，头部跟随手臂，向上抬伸② 呼气，头部跟随双臂，向下自然下垂③ 动作一定要缓慢进行，上下为一组，重复3-5组 如有需要，单个训练体式可进行重复练习。 额外惊喜↓↓↓ 颈部放松训练结束后，可继续进行猫伸展式的练习，通过颈部提拉和下落，能够使颈部得到进一步的灵活与放松。 『猫伸展式』▽
注意： ① 跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面② 吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸颈部前侧线条③ 呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展④ 根据自身情况，重复5-8组 猫伸展式的练习，能够使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部肌肉，增强脊柱的灵活性。●●●#打卡第四天# 恭喜你完成训练 日日行不怕千万里常常做才能克服千万事期待21天后因为你的坚持与毅力成为了更健康美妙的自己
