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教你3个瑜伽体式练出细腻婴儿肌
风中瞬间
>《瑜伽》
2016.08.29
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瑜伽网:www.yujia.com
瑜伽,让生活更惬意
痤疮是毛囊皮脂腺单位的一种慢性炎症性皮肤病,好发于青少年,是由于各种原因造成的皮脂腺管与毛孔堵塞,使皮脂外流不畅所致。
在最美丽的岁月里“遭遇”痤疮,让一张本来干净美丽的小脸变得斑斑点点,别人打量的眼光也会深深地刺痛到每一个“痘花妹”的心,于是你开始不敢与他人正面对视、开始学会躲避他人的目光……
痤疮不仅影响外表的美丽,更严重的则会影响到人的心理健康,造成自卑,阻碍与他人的正常社交行为。
每一个拥有痤疮的人,都有一颗脆弱的心,更多的时候是缺乏自信——看着别人细腻干净犹如刚剥壳的煮鸡蛋一样的脸蛋儿,每一根神经都在羡慕!
想要彻底消除痤疮、找回属于自己的美丽,不仅要懂得外在的护肤技巧,更重要的是身体内部的调理,扼制痤疮滋生的“温床”!
瑜伽体式的倒置、侧弯类体式,有利于头面部血液循环的改善、内分泌系统的调整,
还能够缓解便秘等问题,加速毒素的快速排出,消除痤疮,令皮肤更加红润有光泽!
┠ 第一式 ┨
三角伸展式
体式功效:
此体式能够增加身体灵活性,消除腰围区域的赘肉、紧致髋部周围肌肉。经常练习三角伸展式还能够调理胆经,加速体内毒素顺畅排出,对治疗多种皮肤问题(如疖子、疹子、痤疮等)有非常好的助益功效,并给人的面色带来一种健康、明朗的神采。
体式详解↘
▲
● 站立,打开双脚大约一条腿的长度,打开双臂与肩膀同高;
● 右脚向外展开,双腿伸直有力,吸气时右手臂带动右侧腰部向远处拉长;
● 随着呼气,缓慢落下右手,抓住右脚踝(对于初学者来说,手放在小腿的位置更合适)。
▲
● 将左手臂打开伸展,眼神看向左手指尖;
● 在这个体式中保持稳定,膝盖骨向上提起,保持后背部的展开,感受胸腔一侧的拉伸。
┠ 第二式 ┨
侧角扭转式
体式功效:
此体式与三角伸展式一样,也能够刺激到胆经。不同的是,扭转体式增加了脊柱和腹部器官中的血液循环,激活消化系统,对肠胃进行轻柔地按摩,从而使结肠的清理过程更加顺畅。
体式详解↘
▲
● 双脚分开约2-3个肩宽,手臂打开与地面平行,右脚向右侧打开90度,左脚向内扣,手放在腰间;
● 待骨盆转正后,弯曲右腿,顺势落下左腿使膝盖触地,脚趾尖点地。
▲
● 左手臂向上伸展,带动侧腰向上拉长;呼气,左手肘绕过右膝的外侧,让腋窝和膝盖外侧相抵,左手落在右脚外侧,尽量用掌根压稳大地;
● 稳定后,左腿蹬直,慢慢地伸展右手臂,使右手臂与左脚呈一条直线,与地面大约形成30度角,在这里保持3-5个呼吸。换边练习。
┠ 第三式 ┨
下犬式
体式功效:
下犬式属于半倒置的体式,做这个体式时,不仅能够伸展大腿后侧、刺激膀胱经排毒,而且能够让血液涌向头部,改善面部血液循环,经常练习能够让面部皮肤更加红润有光泽。
体式详解↘
▲
● 四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直;
● 脚尖内勾,脚尖踩地,随吸气双膝离地,伸展双腿;
● 让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。
▲
● 坚持3-5个呼吸后,慢慢重心前移,双膝落地,脚背着地;
● 臀部后移,坐在脚后跟上,额头点地,稍做休整。
● 在你做几遍下犬式之后,会有一种全身通透的感觉,尤其是背部和大腿感觉最为明显。
在最美的时光里,不要被痤疮掩盖住你的美丽,每天坚持练习10分钟,你会收获一张白嫩干净的脸蛋!
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