瑜伽体式-公鸡式

公鸡式（Cock pose）
意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。
□练习次数: 1次 
□难度系数:4.5
 
呼吸要点：
身体抬起时吸气，保持平衡时屏息，回落身体后呼气。
 
体式功效：
.加强和锻炼手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更强健。
.调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。
.活动膝关节，拉伸脚背和脚踝的韧带。
 
注意事项：
由于这个动作会对腕部形成很大的压力，因此练习时要注意保持整个身体的平衡，循序渐进地完成练习，切勿强求。
 

你该这样做：
1坐在地上，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直。

 
2.将双手从双腿腘窝空处穿过，掌心贴地。吸气，双臂撑起整个身体，使盘起的双腿离开地面。保持数秒，呼气，放松还原。