臀部也是个垃圾场，7个开臀术清扫污垢更健康！

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社会是个大染缸，千奇百怪、乌七八糟的各种事情都会发生，人们的情绪也无法保持始终快乐，愤怒、焦躁、郁闷等消极情绪会进入人的身体，让人产生生理和心理上的疾病，影响幸福感。

人的臀部会聚集这些消极情绪和负能量，打开臀部的瑜伽姿势被证明有助于释放和清理人体内的这些负面情绪，让我们更健康，今天为大家介绍这7个简单实用的开臀瑜伽体式：

01｜战士二式

○ 经典的战二，可以使整个身体——包括臀部得到张开和伸展，此外，战士二式还会打开髋关节和释放压抑紧张，无论是生理上还是心理上。

○ 双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。

02｜低位弓步式

○ 弓步能有效拉伸腹股沟、大腿和臀部内侧。如果你坐的时间太长，会使身体感到僵硬和紧张，最终引发消极情绪进入身体，而弓步可以帮你解决。

○ 左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，双臂举过头顶，每次呼吸时，都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。

03｜快乐婴儿式

○ 这个体式的名字已经“欲盖弥彰”的对你有好处，它能促进臀部的深度伸展和放松。

○ 仰卧，屈膝到你的胸部，两只手分别抓住脚外侧，使用你的手臂的力量用力向下方拉，轻轻从一边到摇滚到另一边，为你的脊柱提供一个轻松的按摩。

04｜鸽子式

○ 这个姿势能深度打开臀部，但会稍微有点难。

○ 身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。

 

05｜开髋深蹲式

○ 开髋深蹲式可以让你臀部打开，同时释放你的腰背部。

○ 双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。

06｜半蹲祈祷式

○ 半蹲祈祷式是个漂亮的姿势，在平衡中打开臀部。

○ 山式开始，双手合十于胸前进入树式，慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上，慢慢弯曲你的右膝盖，保持身体平衡，停留5个呼吸以上，这有助于髋部和臀部的打开。

07｜牛面式

○ 坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。

○ 脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。

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深度地打开髋部和臀部，能让我们在精神上、身体上和性上得到新的张开与释放。如果你发现你的臀部非常紧张，要有耐心，尝试去慢慢打开，及时清理体内的消极情绪和负能量，能让我们更健康！