力量训练？有氧运动？我到底该先做什么？

无论你是新手还是老司机

首先要明确自己健身的目标

才能讨论先力量还是先有氧

力量优先？

如果你是希望增肌塑形

或者你是个专业运动员

需要专注开发身体的某个部位的肌肉

那么你最好先力量

隔天再做有氧训练

有氧运动会消耗你身体的能量储备

如果先做有氧

那么这可能会影响你的力量训练的表现

当然

力量优先并不是让你把力量训练有氧热身也省略

只是说你别先跑10公里再去做深蹲

有氧优先？

如果你每周只花两三个小时运动

HIIT会是你的不二之选

不仅可以很好地刺激你的肌肉

同时还能给你带来持续燃脂的效果

如果你时间充裕

那么请安排出专门的有氧训练日

然而大部分人没时间这么做

如果你希望在耐力训练上有所突破

或者是打算跑个马拉松

专注有氧肯定是没错的

当然其中必须要穿插一些力量训练

力量训练优先还是有氧优先

取决于你健身的目标、你能花在健身房的时间以及你健身的频率

想要获得好身材

有氧运动和力量训练一个都不能少

虎扑健身原创或编译

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