适合女性月经期间的一些瑜伽体式序列

在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。

今天给大家分享女性月经期间的一些体式序列，本文内容选自《艾扬格孕产瑜伽》

一、在月经来潮的若干小时里（48至72小时），建议完全休息。

然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：

·摊尸式

·间断调息法1和2（摊尸式中进行）

·仰卧束角式（长枕交叉）

二、你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：

你可以在月经流量最多

的时候练习
前屈。

在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：

·双腿内收直棍式

·肩桥式，束角式和坐角式

当你痛经、出血过多和腹部绞痛时，这个方案也是有益的。

从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静。每个女性在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。