打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
?多愁善感的秋天,这样练瑜伽找到内在的平衡…?

这套瑜伽序列,让心轮打开。今天这套中的后弯体式序列,可以帮助打破习惯性思维,打开胸腔,找到脊柱的力量。

在身体和心灵层面,后弯体式让你找到与生俱来的没有恐惧的慷慨。当你练习这些体式,记住保持双脚扎根,呼气尝试后弯更多,保持下背部延展。



每个体式保持5个呼吸,注意动作之间的连贯性。


1.上犬式

脚背贴地压实地面,膝盖离地,肚脐收向脊柱。上半身拉向双手之间,提起胸骨向上,抬头。肩胛骨内收,下沉找尾骨。肩膀在手腕正上方,看鼻尖,保持颈椎延展。

2.新月式

从下犬式,一脚往前来到双手之间,放松后面脚背贴地,膝盖贴地。双手放在前面膝盖上,保持右膝盖在右脚踝正上方,骨盆往前,耻骨向上。打开胸腔,锁骨展开,肋骨内收。双手延展向上来到耳朵旁边,保持脖子拉长。

3.骆驼式

膝盖跪地,脚背小腿贴地。保持骨盆在膝盖正上方。耻骨往前,尾骨往下。肚脐收向脊柱,锁骨展开,往后做后弯。

4.狂野式

从下犬式,抬起一条腿往上往后,打开髋部,弯曲膝盖。脚跟靠近对侧坐骨,开始同侧手离地,抬高那条腿的大脚趾球压地,延展手臂远离身体。抬起髋部找天空,尾骨找脚趾。在体式中放松。换边重复。

5.侧板弓式

从侧板式,弯曲上面的膝盖,来到树式。弯曲膝盖来到弓式。脚跟远离臀部,外侧髋部收向中线,下方手和腿扎根,肋骨收向胸腔。打开胸腔。换边重复。

6.莲花式

脚外侧放到对侧髋部内的,脚跟靠近下腹部。膝盖找地面。如果做不了莲花,可以双腿建议交叉。胸腔上提,双手在胸前交叉,让阳光打在脸上。


据说爱瑜伽的人
已经把我们置顶了



本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
10个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单...
12月25日-5个高级瑜伽后弯的练习方法
10个基础瑜伽后弯动作,激活脊柱,提升气质,越练越年轻
从前侧、内侧和外侧全方位打开髋部,试试这套瑜伽序列...
秘瑜伽砖在体式中的妙用!
9个瑜伽动作有助于缓解关节炎
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服