调息法和冥想——艾扬格女性瑜伽

在掌握了上一期的内容后，可以按照上一期提示开始调息法的练习。在讲解正确的深吸气和深呼气的技巧前，下面介绍的是两个开始深呼吸的准备阶段。建议在进一步练习前，先开始这两个阶段的练习。

  

虽然呼吸对所有人来说是一个自然的过程，但是令人吃惊的是，很多人的吸气和呼气都是错误的。因此，应该首先掌握调息法的基础—正确的吸气和呼气。调息法的一些变化方式可以在之后轻松地学习。

 

1.正常的吸气

 

正常呼吸时，中部的肋骨比顶部和底部的肋骨要扩展得更大;胸腔尽可能充分而自然地扩张和伸展，而不造成对大脑、肋间肌和横隔膜的紧张和压迫;胸骨被抬升。

 

2.正常的呼气

 

横隔膜保持柔软。这样就不会强制使用肺部和胸部肌肉来进行呼吸。

   

3.正常的屏息

   

屏息就是吸气与呼气以及呼气与吸气之间的间隔。它是一个自然的过程，人们不自觉地进行着这些动作。

   

4深吸气

   

深吸气是逐渐从底部到顶部有意地扩张胸腔，使其像喷泉一样从下向上向四周扩展，这是一个有意识的充分呼吸。在深呼吸时，不要使腹部膨胀，而要保持它和脊柱连接，胸腔像小山一样隆起，而腹部则像峡谷一样凹陷。

   

5.深呼气

 

深呼气时，气息要慢慢地、深深地平稳流出，使其与胸部的释放同步。为了深呼气，顶部的肋骨和胸隔膜被控住，然后有节律地放松。然而，在呼气时胸骨不允许凹陷。