单腿肩倒立式(图196)
提示:
(1)怀孕之前已经开始修炼瑜伽者可以练习这一变化形式,如若不然,请避免此姿势。
(2)遵循第四节中体式52的技巧,但不要下落腿部于地面。搬一条60厘米高的晃子,将脚置于其上。
(3)腿部应当和地面保待平衡,不要下降得太低(图196)。
(4)保持左腿与地面垂直,上提脊往,下降的那条腿的腹股沟不要挤压腹部。
(5)保持5一10秒钟,正常呼吸。
效果:
这一体式加强脊柱,同时促进腹股沟和盆骨区城的血液循环。
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