单腿肩倒立式(图196)

 

提示:

   

(1)怀孕之前已经开始修炼瑜伽者可以练习这一变化形式，如若不然，请避免此姿势。

  

(2)遵循第四节中体式52的技巧，但不要下落腿部于地面。搬一条60厘米高的晃子，将脚置于其上。

   

(3)腿部应当和地面保待平衡，不要下降得太低(图196)。

   

(4)保持左腿与地面垂直，上提脊往，下降的那条腿的腹股沟不要挤压腹部。

 

(5)保持5一10秒钟，正常呼吸。

效果：

 

这一体式加强脊柱，同时促进腹股沟和盆骨区城的血液循环。

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