惊蛰,是24节气中的第三个节气。意思是天气回暖,春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。
惊蛰:根据体质合理调养
不同的体质在惊蛰时期, 养生的方法也不尽相同。
阴虚体质的特点为:形体消瘦,手足心热,心中时烦,少眠,不耐春夏,多喜冷饮。
1.精神调养:阴虚体质的人性情急躁,这是阴虚火旺、火扰神明之故,应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养,养成冷静、沉着的习惯,适当减少参加争胜负的文娱活动。
2.饮食调养:要保阴潜阳,多吃清淡食物,如糯米、芝麻、豆腐、蔬菜、甘蔗等,燥烈辛辣之品应少吃。
3.体育锻炼:不宜过激烈的运动,着重调养肝肾,太极拳是较为合适的运动项目。
阳虚体质的特点为:形体白胖或面色淡白,手足欠温,怕寒喜暖。
1.精神调养:要善于调节自己的情绪,多听音乐,多交朋友。
2.体育锻炼:阳虚体质的人,春夏秋冬都应加强体育锻炼,可采取散步、慢跑、太极拳等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。
血瘀体质的特点为:面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗。
1.精神调养:血瘀体质的人多有气郁之症,培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅,经络气血的正常运行,有利于血瘀体质的改变。反之,苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。
2.体育锻炼:多做有益于心脏血脉的活动,如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的,有助气血运行的运动项目。
3.饮食调养:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,或者煮食山楂粥和花生粥。
痰湿体质的特点为:形体肥胖,肌肉松弛,神倦身重。
1.环境调摄:在阴雨季节,避免湿邪侵袭,不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2.饮食调节:应该多吃健脾利湿,化痰祛湿的食物。
3.体育锻炼:应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动,且活动量应逐渐增强,让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
总之,无论属于何种体质,只要坚持有目的的保健养生,不断提高生活质量,每个人都能健康长寿。
惊蛰食物推荐
惊蛰时节,乍暖还寒,气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。
惊蛰养生吃梨的好处:
1.止咳化痰,清热降火。
2.可治疗“春季季节病”。
梨有降低血压、清热镇静的作用。高血压患者,如果有头晕目眩、心悸耳鸣者,经常吃梨,可减轻症状并能有效地治疗“春季季节病”。
3.促消化,补水分。
4.可解酒,保护肝脏。
5.润燥消风。
中医认为,菠菜性甘凉,入肠、胃经,有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效,对肝气不舒并发胃病、头痛目眩和贫血等有较佳的辅助疗效。但需要注意的是,菠菜应先用沸水焯后再烹调。
枸杞性平味甘,润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨,是滋补性强壮药。肝炎患者服用枸杞粥,则有保肝护肝的作用。
惊蛰节气食谱
惊蛰时节,万象更新,生机盎然。进补要根据人体所需要的营养,结合惊蛰时节气候的特点,从防病健身两方面来采用有效的食谱进补。惊蛰时节的食谱如下:
【原料】白菜根茎头1个,绿豆芽30克。
【制作】白菜根茎头洗净、切片;绿豆芽洗净;一同放入锅中,加水适量。将锅置火上烧沸,用文火烧煎煮15分钟,滤去渣,稍晾凉,装入罐中即可。
【功效】清热解毒、利湿者食用。
【原料】鲜芹菜1把。
【制作】芹菜洗净,切细捣汁即成。
【功效】降低血压,预防中风。
【原料】鲜桑葚60克,桂圆肉30克。
【制作】将桑葚、桂圆肉洗净,加水适量,炖烂。
【功效】适于心悸气促,失眠多梦,汗出,头目眩晕者食用。
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