十一黄金周，相信许多朋友都在这个难得的假期做好了出游的准备。不过，在游山玩水时，我们同样需要注意一些健康问题，这样才能使我们玩得更欢畅。
药品的准备
出门旅游一定要带一些常用药品。因为，出门旅行不怕一万就怕万一，像麝香保心丸、藿香正气液、创可贴、感冒药、红花油、速效伤风胶囊、黄连素等都是需要装进旅行包里的。
衣物的准备
进入秋季，早晚温差大，应多带一些衣服，随气候变化而增减，防止受凉感冒。在这里提醒一下大家，在这个季节出行前应该了解一下目的地的天气情况，这样可以明确带些什么衣服，过厚的衣服和带过重的东西，易给旅游者造成负担。短袖、衬衫和薄外套都需要准备，根据天气适当增减，当然，雨伞和雨衣也是必要的，因为秋天雨水也是较多的。
其他生活用品的准备
出门在外，住在旅店里面，必定不如在家方便，旅店提供的香皂、洗发水之类的生活用品难免让人无法安心使用，加上秋天天气干燥，人的皮肤就会有一些新陈代谢加速现象，比如头皮屑会变多，再加上旅途过程中的劳累，这种现象会更加明显，这个时候就需要随身携带一些质量比较好的去屑洗发水，否则一路上美景醉人，你一边在美景中奔跑，一边满头头屑飞扬，自己和别人都会觉得不舒服。
预防疾病
' 十一 ' 长假正值秋凉之时，要严防肠道传染病引起的急性感染性腹泻，以及乙脑、疟疾等蚊媒性传染病。外出游玩时，要注意防范花粉症、支气管哮喘等过敏性疾病。
此外，到名山大川去旅游，并非人人都能去。随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，有些人对高山气候一时不适应，引起头痛、脉搏加快、呼吸短促。凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常者、急性中耳炎以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。 由于海水热容量大，秋季升温较慢，因此，海滨气温比陆地上低，但海滨空气湿度大，气候阴冷，故患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海滨旅游，否则会加重病情，患上海滨旅游症。因此要合理安排旅游时间，地点。
饮食卫生
出门旅行，谨防病从 ' 口 '、' 手 ' 入，应避免饮食不节或不洁。由于旅游区食品来源复杂，尤其是各种无证小摊小贩，卫生知识贫乏，卫生意识差，即使出了问题也很难追究责任。因此，出门旅游一定要学会鉴别饮食店卫生是否合格，选择有卫生部门监督的正规饮食餐点就餐，也不要暴饮暴食，以免引发急性胃肠炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎以及食物中毒等消化系统疾病。仲秋时节，' 秋燥 ' 日甚，宜多饮水，饮食以清谈为好，多食各种新鲜时令果蔬很有益。
还有需要注意的是，每天长时间的户外活动，一日三餐的饮食可能不会像在家那样准时，较大的运动量会消耗身体中的许多营养物质，而及时补充营养会是必须的。一般有经验的旅行者都会随身带上一些如巧克力、饼干等食物，当你在路途中感到饥饿又找不到餐馆时，可以先用它们来 ' 充充饥 '。
劳逸结合
假期出行要调整好 ' 生物钟 '，注意休息，保证睡眠。旅游途中要注意 ' 游逸结合 '。慢性病患者在旅途中，要注意量力而行，勿走险境，勿好强逞能，以放松身心为主旨。
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