俗话说“一白遮百丑，一胖毁所有”，“肥胖”一直是咱们女生比较敏感的词汇，尤其是到夏天了，要穿漂亮的小裙子，绝不外“肉”，成为了每个女生“减肥”的首要目标。
但是如何正确减肥，是大家比较头疼的问题。因为减肥，看似简单，却处处都是误区，一不小心就会掉进事倍功半的陷阱里。
本周三晚八点《轻轻喝到100岁》，长沙市内分泌代谢协会主任委员欧阳俊将为大家全面科普关于肥胖那些事儿，教你轻松辨别减肥“雷区”。
本期主题
不可忽视的肥胖危机
本期嘉宾
长沙市内分泌代谢协会主任委员
欧阳俊
误区一
吃素就能减肥
肉类中的蛋白质是维持体内肌肉量的“大功臣”，而肌肉量直接影响着基础代谢率的高低，减肥长时间只吃素可能会使你摄入的蛋白质不足，从而降低基础代谢率，反而让你越减越胖。
误区二
水果可以当饭吃？
吃水果这事儿本身没错，但不吃饭就不对了。
减肥期间，晚餐摄入的能量应占一日总能量的 30～35%，对于坐办公室的女生来说，晚餐至少也要吃掉 400 千卡。
那么苹果的能量有多少呢？一个中等偏大的富士苹果，热量大概是 120 千卡。
看起来，好像制造了近 300 千卡的热量缺口，但是长期这么吃，碳水化合物不足，蛋白质严重缺乏，必需脂肪酸也可能供应不上：肚子填不饱，营养缺乏，减肥的力气要从哪里来呢？盲目的「少吃」只会让你营养不良。
误区三
抽脂手术靠谱吗？
抽脂手术的确让我们看上去变瘦了，但其实抽脂抽的是皮下脂肪，也就是我们可以捏起来的一坨坨的肉，但大家知道吗？比起皮下脂肪，对人体健康危害更大的是隐藏在深处的内脏脂肪哦，所以抽脂手术只是让我们看上去瘦了，但身体里还是胖的，并不会改善肥胖带来的亚健康状态。
误区四
胖瘦只看体重
俗话说得好“抛开身高问体重都是耍流氓”，我们在衡量胖瘦的时候可不能单纯看体重秤上的数字哦，而是要使用国际上通用的衡量人体胖瘦程度和是否健康的指标，也就是人们常说的体重指数——BMI来计算。
BMI计算方法▼
另外根据统计显示，即便是体质指数在正常范围的人，仍有约 14% 是腹型肥胖。
主要表现为腰围的增加，如果成人男性腰围大于等于90cm，成人女姓腰围大于等于85cm，就算是“迈入肥胖界”了。
误区五
减肥越快越好？
「肉到见人方恨多」，于是总是有人想要在很短的时间内迅速瘦下去，于是去尝试「21 天减二十斤」「 13 天减十五斤」这类速度非常夸张的减肥法。
但是！快速减重，掉的多半是水分和蛋白质，至于你真正想要减掉的肥肉，其实没减多少，都还好好地在身上待着呢。
胖是一口一口吃出来的，当然也要一口一口减回去。一般来说，合适的减肥速度是每周减掉 0.5～1 斤或者初始体重的 1%。
虽然速度不快，但是好处在于这是一种「可持续」的方法。就像龟兔赛跑一样，能细水长流坚持到最后的，才是赢家。
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