立秋后是减肥“黄金期”，聪明的人睡前做三件事，睡觉时也能变瘦

立秋虽然是秋季的开始，但仍然处在三伏之中，所以大家都不太感觉得到。但立秋之后就是减肥的最佳时期了，夏季没减肥成功的朋友要抓住这一段时期，营养师教大家多吃三种菜，睡前做好三件事，减肥更轻松。

首先，睡前要控制饮食：

控制饮食是减肥过程中必不可少的部分，但很多人控制饮食既痛苦又没效果。

很多女性在减肥期间，尤其是对于晚饭这顿往往会忽略掉，要不就是只吃少量的蔬菜水果，要不就是长期不吃肉。殊不知，这两种方式都是不健康的。

正确的做法是要保证营养均衡，摄入营养补充效率高的食物，也就是说在控制在一定的热量内，多吃优质蛋白质、新鲜蔬菜水果和粗粮，少吃营养单一的白米白面，油炸食物、糕点类食物等。

不要害怕热量高而不吃肉或者不吃主食，这样长期下来会造成营养不良，严重威胁健康状况。

其次，睡觉时间规律不熬夜：

熬夜几乎是现代人的通病，据多年的研究发现，熬夜人群的死亡的概率、患心脏病概率等多种疾病以及多种癌症的发生概率明显增加。

最重要的是，熬夜会让大家感觉到非常饿，意志力比较差的人往往控制不住食欲，而在睡前吃大量食物是更容易胖的。

另外，熬夜会影响我们的新陈代谢速度，新陈代谢不正常，我们机体对脂肪、糖类等物质的转运和利用出问题，非常容易发胖。

最后，晚饭时间要适宜：

晚饭后我们的活动有限，不能像早中饭那样把能量很好地消耗掉，所以吃晚饭的时间是比较重要的，晚饭吃得太早，睡前容易饿，但如果吃得太晚，又容易堆积热量消耗不掉，所以晚饭的具体时间应该按照我们睡觉的时间来安排。

健康的准则是晚饭时间，应该与我们睡觉时间间隔至少3个小时，这样我们在晚饭进食的食物，才不会影响到晚上的睡眠质量，更不会因为大量的食物堆积在肠胃，在睡了之后还没有消化完，这样也会影响睡眠状况。