远离肿瘤，从改变生活习惯开始！

癌症离我们并不遥远，其实，随着医疗技术水平的提高，很多癌症是可以治愈的。然而，癌症作为一种疾病，在治疗和康复的过程中，需要大量的时间和精力，对于癌症，预防更为重要。

癌症的预防

1. 有良好的心态，劳逸结合，不要过度疲劳。

2. 加强体育锻炼，增强体质，提高免疫力。

3. 生活要规律，生活不规律的人容易患癌症。应养成良好的生活习惯，让各种癌症疾病远离自己。

4. 不要食用被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋、发霉的食品等，要吃一些绿色有机食品，特别要防止病从口入。

5. 每年主动做一次防癌检查，每个人体内都有癌的基因细胞，但是不一定每个人都会得癌症。当你的免疫功能低下的时候，正常的细胞减少，癌细胞就会增多。有肿瘤家族史的人最好一年检查两次身体，健康人则建议每年查一次。

从生活习惯方面预防癌症

1.合理安排饮食 在每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。

2.控制体重，避免过轻或过重 在成年后体重增幅不应超过5千克。用体质数（BMI）公式来衡量：BMI=体重(kg)/(身高(m)x身高(m))。BMI小于20，体重不足；BMI为20～25，理想体重；BMI为25～30，轻微超重；BMI大于30，严重超重。

3.坚持体育锻炼 如果工作时很少活动或仅有轻度活动，每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈活动。

4.多吃蔬菜、水果 每天应吃400～800克果蔬，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。

5.多吃谷类 每天吃600～800克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好，还要少吃精制糖。

6.适量饮酒 不提倡饮酒，即使要饮，男性一天也不应超过两杯，女性一天不应超过一杯。

7.少吃红肉 每天吃红肉（即牛、羊、猪肉）不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。

8.少吃高脂食物，特别是动物性脂肪 选择恰当的植物油并节制用量。

9.少吃盐，少吃腌制食物 盐的每日消耗量应少于6克（约1茶匙）。

10.常吃海带 海带可以预防乳腺癌和甲状腺肿瘤，海带富含碘，海带中的海藻酸钠与具致癌作用的锶、镉有很强的结合能力，并将它们排出体外。海带可选择性杀灭或抑制肠道内能够产生致癌物的细菌，所含的纤维还能促进胆汁酸和胆固醇的排出。

癌症可防可治，我们要从自身做起，在生活、饮食、运动、心理等方面不断的提高自己的健康素养，积极预防，让我们一起“让肿瘤君滚蛋吧！！！”