训练中没有感觉? 那你需要看看这些了

我们在训练中的感觉，也叫泵感，就是我们肌肉充血、甚至膨胀，感觉自己的肌肉大了一圈，感受到自己的力量无穷大，我们在训练中甚至应该去努力追求这种泵感。51养生网小编让你训练有感觉！！！

1、最好我们尽量用8-12下力竭的重量来刺激肌肉，这是最能增肌的重量，如果你使用过大的重量，但是却超过你的能力，就会导致肌肉代偿，即你的其他肌肉也会帮你完成这个动作，但是你的目标肌群却没有刺激到位，比如哑铃划船，你的前臂已经充血，但是背部却没什么感觉。

2、还有就是动作的标准度，每个人肌肉都不太一样，但是最好的训练方式就是在你不受伤的前提下，尽量的拉伸和收缩你的肌肉，将每个动作做到最大的动作范围，比如你做卧推，不要总是稍微曲臂就是一个，而是要下到尽量靠近胸部，上升到手臂将近伸直。

3、再者就是我们的比较高级的训练方式，要注意顶峰收缩，在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－2、3秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再放松肌肉的练习方法。

4、在做二头肌弯举的时候，将哑铃举到最高点，感受下二头肌肉收缩到最强烈的时候，这时候停留1-2秒，能让肌肉达到最大化的刺激。