前言:
之前小编写过一篇关于小朋友跳绳的文章,有兴趣的可以看一下,反应很好,但上一篇我总觉得不够详细,不够充分,今天再来写一篇关于小朋友练习跳绳更加详细的文章。
本篇文章将从跳绳的选择,如何调节绳子长短,小朋友(或者是成年人)出现的错误动作解析(这些动作有点多)。如何进行每日的训练这几个方面讲解。话不多说,下面开始。
并且我也知道,有很多学校里面的绳子就是那种棉绳,当然学校出于安全的考虑,棉绳打在身上不疼,但我想说,那种绳子真的不容易跳,更不容易学习。而孩子在学习跳绳的时候,应该用一个更好跳的跳绳去学习,这样更容易让他学会,并且增强自信心,当他真正的学会后,什么绳子都能跳起来。
双手踩住绳子,手把到胸口即可,对于跳绳不好的人来说,尽量绳子长一点。并且由于绳子的磨损,后期更好调节。
常见的错误动作(前面的文章有讲过,这里再讲一次)。
一:起跳高度太高。
往往孩子由于害怕绳子打到身体的恐惧,起跳的高度很高,在这种情况下是不可能跳的很快,也不能持久跳下去,并且对踝关节和膝关节都是巨大的压力。
改正方法:让孩子扔掉跳绳,先从起跳开始练习,身体保持直立,收紧核心(这一点家长要去解释,就是身体绷直了)。用前脚掌发力轻轻跳起来。
二:手臂摇绳的错误。
正确的摇绳姿势是大臂不动,用小臂和手腕转动摇绳。
三:高低肩跳法。
就是孩子跳绳的时候,一个肩膀高,一个肩膀低。出现这种情况一般有两种情况。1,没有稳定住核心,也就是说还是起跳错误导致两个肩膀不平。2,两只手拿绳的高度不一样,这种最常见。孩子一开始跳的时候,两只手的还是平的,但是跳着跳着两只手就一高一低了。
四:习惯性垫步。
这个不仅小孩有,大人跳绳的也有这种情况。垫补的原因有两个。1,没有找到节奏感,就是摇绳和起跳没有结合的很好。2,需要调整步伐更好的起跳。
需要调整步伐更好起跳的,大多是没有收紧核心(就是身体绷直了)。需要调整步伐才能更好的起跳,所以要从收紧核心的起跳练习,还是无绳练习,找到这种连续起跳的感觉。
五:绳子接触地面的位置。
我相信大部分人跳绳的人,还不能精确的做到,甩绳的跳的时候,绳子不接触地面就能从脚下飞过。大部分人绳子老“断掉”也是因为没有把握好绳子的落点。跳着跳着双手就抬高,手抬高了,绳子的落点就越来越高,导致打到脚上。
以上是5点最常见的错误和改正方法,通过这5点不仅可以一步步的进行系统教学,并且也可以根据这5点来判断孩子跳绳跳不好的原因所在,及时的改正与指导。最重要的是家长要认真的观察和耐心的指导。
训练包括训练时间和训练频率的问题。
这里举一个例子:前天小区里有一个9岁的孩子,他会跳绳,但跳绳姿势就是起跳高,高低肩,整个手臂甩绳,不吹不黑,十分钟我帮他改正过来了。所以说,正确的教学,很快就能让孩子掌握跳绳姿势,并且会增加他学习的信心。
总结:以前的文章也说过,大部分家长在教小朋友跳绳的时候,一味地鼓励孩子多跳,跳的快一点,而没有从基本的跳绳姿势去纠正。而没有一个正确的跳绳姿势,是很难跳的快,跳的多的。
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