画:猫线团子 | 文:Zoe
很多人是不是都担心过女生跑步会不会腿变粗,
练器械会变肌肉女?
那练力量型的瑜伽会不会又粗又柔软的小短腿?
nonono~~
其实这些都是大家的多虑,
而且很多人在运动后也是忽略那些小小的拉伸和休息。
任何事情都是大家不懂才担心,就像未知才有畏惧。
其实骨盆与股关节才是身体的基盘,
臀部和股关节周围肌肉的功效就是:
让这些部位稳定,并使之活动。
为了要维持健康的身体,
特别是跑步爱好者,
一定要保持让这个区域柔软度。
臀部上最强韧的臀大肌
会在我们走路或跑步时吸收从地面传来的冲击。
如果没有好好保养这一块的话,
就容易堆积疲劳、变硬,也有可能引发腰痛。
因此特别是那些喜欢跑步锻炼的人们,
一定要做这些部位的拉伸。
此外,
大部分臀部僵硬的人腘绳肌也很硬,
因此这两个部分都要做。
相反的,
活动股关节机会少的人,
长时间坐在椅子上办公的上班族等等,
这个部位也容易僵硬,
因此必须做PP,就是:
大臀肌和髂腰肌(肠骨肌、大腰肌的总称)的拉伸。
这些部位一僵硬,
就容易疲劳,懒得动弹,不变胖才怪。
髋关节外旋六肌是:
闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌、
上双子肌、下双子肌、梨状肌
的总称。
梨状肌一僵硬,
就会压迫坐骨神经而引发腰痛,
因此要保持这部位的柔软度。
不限场地看着电视,
坐在吃床上就能开始的伸展操。
小时候我们都是搬脚娃娃啊,
可现在这种级别的拉伸完,
一般人PP肌肉都会有点酸,
不过正所谓痛并快乐着,
坚持不了时候快去照照镜子吧!
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:
锻炼很重要,坚持也很重要,不过方法更重要。锻炼前后的热身和拉伸就是给我们效果加速的最快途径,祝我们都能成为这个夏天最美的仙女~加油
记得给人家一个?小蓝手?~\(≧▽≦)/~?
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