画:五三三 | 文:Zoe
羡慕身材好的人,
但是看到自己的拜拜肉,
小肚腩也是很无奈,
饭 又不能不吃,腿又迈不动
那要怎么办呢?
一到夏天这个露肉的季节,胖姑娘们都不敢吃穿无袖衣服,因为拿一堆藏在腋窝下,动不动就晃来晃去的肉肉,实在是尴尬的要死。这些如同肚子上的赘肉,肥嘟嘟的小腿肚子一样,让很多女生犯愁,那么你知道这一堆肉是如何形成的呢?
拜拜肉是如何产生的?
拜拜肉就像赘肉,那么产生的第一个重要的原因就是手臂缺乏运动。平时无论工作还是在家基本上手臂是不怎么活动的,科技又那么发达,各种代劳工具都省掉了我们动手动脚的步骤。更不要说活动大臂,导致脂肪堆积形成拜拜肉。
身体的循环系统里面有一个淋巴循环,由于上肢的淋巴循环不顺畅,导致水分滞留的大臂上,就像水肿一样,再加上血液循环减弱,新陈代谢也会减缓,也容易形成赘肉在手臂上。
不正确的坐姿,比如。驼背含胸的坐姿,低头伸颈的工作,大多都是肩膀内扣,三角肌,肱三头肌等等肌肉变得无力松弛,久而久之也会形成“拜拜肉”。
另外天生的因素也得考虑,比如滚滚这种就是生来的胖子,基因的强大可是我们没法改变的。在我们知道拜拜肉如何产生之后,就会根本每个成因去做相应的方法实施,运动啊节食啊等等,然而有时候发现效果并不明显,那么就是你的方法不对喽。
如何收回拜拜肉?
拜拜肉是哪里的肉?能看到图上标识主要是肱三头肌的位置。我们的肱二头肌收缩主要帮助屈肘,而肱三头肌收缩主要帮助伸直手肘,平时我们基本都是屈肘的动作用的比较多,肱三头肌的参与度非常低,久而久之就变得无力松弛堆积脂肪了。
既然想要收紧拜拜肉,就要锻炼肱三头肌,很多人觉得那做平板撑就可以吧,并不是这样的。蛇式、四柱支撑等体式会暴露你肱三头肌的脆弱,但是做不好很容易用脖子的上斜方肌代偿。这就是有的人其实很瘦,但是肩膀很厚的原因。
正确的方法应该是这样:
一定要放慢速度,控制大臂的稳定,训练屈肘伸肘的能力,注意手肘打直时候不要超伸,可以微屈肘,保持1-2分钟为一组。
选择侧板式训练手臂就是为了加强力量,一定要注意手肘同样不能有超伸,不然手肘关节会有损伤,手臂肌肉也得不到训练。
肱三头肌的收缩还有一个功能就是控制肩关节伸展,用变体的反板式可以锻炼到肩关节以此来训练肱三头肌。但是要注意的是,颈部这里一定是放松,目视正上方就好。放松呼吸;保持1分钟左右最好。
最后回到四柱支撑来检测你练习的效果吧,当你坚持了一个月甚至更久时候,你发现你现在手臂不再抖的厉害,坚持的时间也变长了。一定要注意需要手臂支撑的体式不要硬磕死撑,当你抱着顺其自然的心态去练习的时候,你的成就一定会比用力死磕好的多。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:
何现象都不是偶然,
你需要留心观察,细心体会,
并且坚持不懈,最后终会有所改变。
记得给人家一个?小蓝手?
~\(≧▽≦)/~?
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