武当 | 武当悟性气功初级功法-第一课

武当悟性气功初级功法初级功法

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第一课：预备势及丹田造气

（1）预备式

自然站立，两臂下垂，二目平视，舌顶上腭，自然呼吸，鼻呼鼻吸，意念引会阴气沿督脉上行经命门、大椎直达泥丸至人中经承浆沿任脉而下经璇玑、膻中至丹田。

（2）丹田运气（图1、2、3、4）

左脚向左边跨出一步，二脚与二肩平行，二手臂从身体左右两侧缓缓扬起成一字形，十指并拢，掌心向下，掌背向上。翻转手掌使两大拇指直立向上，然而二臂向胸前弯曲收到腰部，左手掌心护住中丹田部位，以左手大拇指盖住（脐眼）神阙穴，其余四指护住丹田，再以右手掌合在左手掌上面，然而两手掌用力内压，一边吸气（腹内收）手掌先往上挤压，呼气时手掌放松，一压一松一呼一吸共6次，再往下亦6次，又往左6次，往右6次（共24次）。

收功：二臂左右分开，掌心向上，上举至二耳边，掌心向下沿胸（任脉）而下，引气入丹田。

功理：督脉总领一身之阳经，任脉总领一身之阴脉，任督两脉疏通，全身经脉亦通。

1.预备势功：即达到通任督两脉之功。

2.丹田运气：主在调整任督两脉，引导阳气上升，浊气下降，起阴阳升降，使内气通五脏六腑，久练增强脏腑功能。