疫情时期，不宜户外锻炼，这样弯腰5分钟，不亚于漫步3小时，在家就能锻炼身体！​

不用说，大家也知道，疫情时期，是不宜户外锻炼的，然而天无绝人之路，只要在家这样弯腰5分钟，不亚于漫步3小时~

这个方法来自少林易筋，名字叫低头攀足频，具体方法如下：

【古诀】

低头攀足频，屈伸专致柔。

起伏固肾腰，返老还童求。

【古谱】

以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状12次，收足盘坐，收手握固。

1、两掌按于大腿近膝处，低头，上身前俯，缓缓向前压动，使两膝部韧带有酸胀感即可，练习12次。

2、两手向前伸，手指攀住两足掌，用力后扳，同时，倾身俯腰，使头缓缓向前伸俯，直至头抵贴住手背；继缓缓还原。反复做12次。

3、练完后，收腿盘膝而坐，两手握固于小腹(丹田)前。

要点：

1、一动一呼吸，动作和呼吸要巧妙结合。开始时可以自然呼吸，练至熟练后，上身前俯时可配合呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。

2、本势动作越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。

3、收功很重要，上体直立，气沉丹田，两手抱住小腹，静养片刻。

穴位大师  解决健康问题，穴位一看就懂