生老病死是每个人都必须面对的，无论是平民百姓还是达官显贵。通常65岁后身体衰老速度逐渐加快，各个器官功能也随之退化，多种问题也接踵而来。经过研究发现，身体机能最早在去世前10年就发出预警信号，因此可通过某些指标来评估一个人的寿命，特别是关注以下4个指标。
1、坐站能力
由坐姿到站姿过程中，通过深蹲姿势来评估下肢关节韧带柔韧性，判断膝关节健康程度。韧带柔韧性越好，下肢关节越健康，那么下肢功能障碍的发生风险也越小，从而提高寿命。
通过盘腿坐的姿势能评估腰椎健康程度，一般腰椎较差者运动强度较差，影响机体健康。从坐着的姿势恢复到站姿，期间不利用双手臂帮助，这样能评估机体平衡性和协调性。若中老年人平衡性较差，极有可能会跌倒而引起骨折，严重时可诱发心脑血管意外，从而缩短预期寿命。
2、日常活动
通过日常活动能评估自理能力，若无法上厕所、去超市购物和穿衣服以及做饭等，提示衰老加剧，肌肉量也急剧减少，特别是高度留意肌少症。肌少症也就是全身肌肉总量逐渐减少，肌肉量也随之下降，肌肉生理功能减退，其主要特征是身体虚弱、四肢无力、容易摔倒。肌少症并不是小问题，易造成身体虚弱，导致器官衰竭，从而降低生活质量，缩短预期寿命。
3、握力强弱
通过握力强弱来评估心脏状况，握力越好，心脏功能就越强。心脏发生病变后势必会降低心脏功能，使得心脏输出量减少，流向各组织器官的血液量也随之减少，从而降低力量。
其中发病率最高的就是冠心病，动脉粥样硬化是其发病基础，进而影响机体力量。正常情况下，40岁的男性和女性握力分别在43~50kg和27~31kg。握力下降应第一时间想到心脏功能下降又或是发生全身性动脉硬化，还需及早去心内科做相关检查。
4、步行速度
走路快慢是评估寿命长短的重要指标，一般走路较快者心肺功能良好。正常情况下每分钟心跳达到600~100次，走路时多个系统参与其中，特别是呼吸系统。若肺脏功能较差，那么走一段时间后就气喘吁吁，此类人预期寿命较短。
不妨在地板上画4米的线，以平时走路的速度，记录由起点走到终点的时间，所得的值除以4，能计算出走路速度。若一段时间内步速减少过多还需及早就医。
温馨提示
若想要提高以上4个指标能力，必须保证骨骼健康，多吃高钙食物如奶类、新鲜蔬菜和蛋类等；每天晒太阳30分钟左右，利于维生素D合成，促进钙质吸收。另外，保持适度运动，如散步、打太极拳或快步走等，能降低血脂和血糖，又能预防血管硬化，防止出现老年痴呆症；与此同时应多读书，多和他人交流来延缓脑细胞衰老。
家庭医生在线专稿
联系客服
