50岁后，最佳睡觉时间是多少？医生：别再迷信“8小时睡眠论”

王大爷今年60岁，是一个养身达人，平日喜欢在网上学习一些养生小技巧。

“8小时睡眠论”是他最近新学的养生技巧，说是一天必须睡足8小时，不然身体会走下坡路，而且患心脑血管疾病的风险也会增加。

为此，王大爷最近睡觉都是掐着时间睡的，不睡够8小时，坚决不起床，这就导致王大爷白天断断续续地睡，晚上失眠。一段时间下来后，整个人的精神状态反而越来越差。

这究竟是怎么回事？今天，我就来跟大家聊聊。

“8小时睡眠论”真的适合所有人吗？

咱们先来说说，什么是“8小时睡眠论”。所谓“8小时睡眠论”，就是把一天24小时分成三等份，8小时上班，8小时休闲，8小时睡眠，只有每晚睡满8个小时才算获得充足睡眠。

8小时其实是每晚的人均睡眠时间，非常笼统，并非人人适用。这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只睡4~个小时的人，也有像青蛙公主谷爱凌、飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人，不能搞一刀切。

再加上，生活中，我们总会碰上加班、聚会等琐事，导致我们很难每晚都睡满8个小时。简单粗暴的“唯8小时论”，就像那颗怎么跳也够不着的葡萄，只会让人陷入睡眠焦虑，越来越沮丧。

50岁后，最佳睡觉时间是多少？

对于老年人来说，睡眠时间过长并不是一件好事。因为老年人睡眠时间太长，会导致身体里的血糖，血脂增加，血液变浓稠，增加心脑血管疾病的概率。

所以为了身体健康，老年人最好在11点前进入睡眠，睡眠时间最好在6-7小时。

现在的中老年人的睡眠质量普遍不是特别好，经常出现在床上翻来覆去睡不着，睡眠浅等问题，应该如何解决？

提高50岁以上的中老年人的睡眠质量，需要做到以下2点

1、睡前远离手机

不仅仅是小孩子沉迷手机，现在的老年人也是对手机爱不释手，经常因为玩手机，导致大脑处于兴奋状态，睡不着觉。

所以中老年人在睡觉前不要把手机带上床，这样不仅可以提高睡眠质量，还能减少辐射。

2、适当运动

可以通过在公园中打太极，快走等运动方式进行锻炼，这样可以增加身体的疲惫感，有助于晚上尽快进入梦乡。