如何判断运动的有效性与强度？

运动量过小达不到锻炼身体的效果，偶尔或长期大量盲目运动身体会吃不消，或留下隐患。

最大安全运动心率是220减去年龄。60岁以下，没有基础病，非专业人士，初次运动达到最大负荷的的60%～70%就好，根据身体适应情况逐步增加，千万不要攀比，贪多，以免引起不好的后果。条件允许的每周运动至少五天，每天不低于半小时。每周累积150分钟。但是不要一天锻炼5小时再休息6天。肌肉最长记忆时间是24小时，可以隔日安排锻炼。（来源：北京地坛医院）

来源：北京12320在聆听