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2022.04.18
运动量过小达不到锻炼身体的效果,偶尔或长期大量盲目运动身体会吃不消,或留下隐患。
最大安全运动心率是220减去年龄。60岁以下,没有基础病,非专业人士,初次运动达到最大负荷的的60%~70%就好,根据身体适应情况逐步增加,千万不要攀比,贪多,以免引起不好的后果。条件允许的每周运动至少五天,每天不低于半小时。每周累积150分钟。但是不要一天锻炼5小时再休息6天。肌肉最长记忆时间是24小时,可以隔日安排锻炼。(来源:北京地坛医院)
来源:北京12320在聆听
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